Αυτοσυμμετοχή

Αναπνοή

Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Απλά αισθανθείτε πώς η αναπνοή ρέει μέσα και έξω από το σώμα σας.

Καθορισμός ενός δύσκολου συναισθήματος

Αισθανθείτε μέσα σας, με καλοσύνη, με ενδιαφέρον. Πώς αισθάνομαι αυτή τη στιγμή; Τι με πληγώνει αυτή τη στιγμή; Τι με βαραίνει;Τι είναι επώδυνο ή δύσκολο να υπομείνετε; Υπάρχει θλίψη, φόβος, ανησυχία, στενοχώρια, πόνος;

Μην αναλύετε, μην ψάχνετε για λύση.
Επικεντρωθείτε στο ίδιο το αγνό συναίσθημα.
Οι βαθμολογίες δεν είναι σημαντικές αυτή τη στιγμή.

Αποδοχή

Απλά αντιληφθείτε το συναίσθημα όσο το δυνατόν πιο καθαρά και τίποτε άλλο.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθάνεται αυτό που αισθάνεστε.

Φιλικότητα

Αναζητήστε μια χειρονομία καλοσύνης προς τον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, μια αγκαλιά, ένα χτύπημα στον ώμο, ένα χάδι στο χέρι, το κεφάλι, το μάγουλο ή το χέρι.
Πραγματοποιήστε τη χειρονομία στην πραγματικότητα ή στη φαντασία σας.
Ίσως να προσθέσετε μια συμπονετική πρόταση με απαλή φωνή ή ένα βουητό ή ένα σ…

Caring

Τι μπορώ να κάνω για τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή για να αντέξω ευκολότερα τον πόνο;
Δραστηριότητες που δεν με βλάπτουν.
Κάντε κάτι που μου δίνει νόημα ή αξία.
Ή κάτι ωραίο, να παρακολουθήσω μια ταινία, να διαβάσω ένα βιβλίο, να κάνω τους ανθρώπους ευτυχισμένους, να είμαι δημιουργικός.

Η αυτοσυγκέντρωση είναι σαν να παρηγορείς ένα παιδί, στρεφόμενος ευνοϊκά προς τον εαυτό σου.

Πηγή: Μην τα παρατάτε, αφήστε τον εαυτό σας να ξαναμπεί (ACT)ελεύθερα προσαρμοσμένο από τον M. Wengenroth