Coinvolgimento

1. RESPIRO

Concentrati sul tuo respiro.

Ti basta sentire il respiro che entra ed esce dal tuo corpo.

2. DEFINIZIONE DI UN SENTIMENTO DIFFICILE

Senti quello che c’è dentro di te, con amore e interesse.

Come mi sento ora in questo momento?

Cosa mi fa male in questo momento?

Che peso sento?

Cosa è doloroso o difficile da sopportare?

C’è una tristezza, una paura, una preoccupazione, un disagio, un dolore?

Non analizzare, non cercare una soluzione. Metti a fuoco la sensazione pura. Le valutazioni non sono importanti al momento.

3. ACCETTAZIONE

Percepire la sensazione nel modo più chiaro possibile e nient’altro che questo. Permetti a te stessa di sentire quello che provi.

4. GENTILEZZA

Cerca un gesto di gentilezza verso te stessa.

Un abbraccio, una pacca sulle spalle, una carezza sul braccio, sulla testa, sulla guancia o sulla mano. Esegui il gesto in via reale o immaginaria. Forse ci vorrà anche una frase di compassione pronunciata con una voce dolce o una parola sussurrata.

5. PREMURA

Cosa posso fare per me stessa in questo momento per poter sopportare meglio il dolore? Attività che non mi danneggiano. Fare qualcosa che mi dia un senso o un valore in questo momento. O qualcosa di bello, guardare un film, leggere un manuale, rendere le persone felici, essere creativi.

Il coinvolgimento è come consolare un bambino, rivolgersi a sé stessi con benevolenza.

Fonte: “Gib Dich nicht auf, lass Dich wieder ein” (ACT), citato liberamente da M. Wengenroth