1. RESPIRO

Concentrati sul tuo respiro.

Ti basta sentire il respiro che entra ed esce dal tuo corpo.

2. DEFINIZIONE DI UN SENTIMENTO DIFFICILE

Senti quello che c’è dentro di te, con amore e interesse.

Come mi sento ora in questo momento?

Cosa mi fa male in questo momento?

Che peso sento?

Cosa è doloroso o difficile da sopportare?

C’è una tristezza, una paura, una preoccupazione, un disagio, un dolore?

Non analizzare, non cercare una soluzione. Metti a fuoco la sensazione pura. Le valutazioni non sono importanti al momento.