Współczucie dla siebie samej

1. Oddech

Skup się na swoim oddechu.

Po prostu poczuj, jak oddech wpływa do Twojego ciała i wypływa z niego.

2. Określenie trudnego uczucia

Wczuj się we własne uczucia z życzliwością i ciekawością.

Jak się teraz czuję?

Co mnie teraz boli?

Co jest dla mnie obciążeniem?

Co jest bolesne lub trudne do zniesienia?

Czy jest to smutek, strach, zmartwienie, żal, ból?

Nie analizuj, nie szukaj rozwiązania. Skup się na samym uczuciu. Oceny nie są w tej chwili ważne.

3. Akceptacja

Po prostu postaraj się odczuwać te emocje tak wyraźnie, jak to tylko możliwe.

Pozwól sobie czuć to, co czujesz.

4. Życzliwość

Poszukaj gestu życzliwości wobec dla siebie samej. Na przykład przytulenie, poklepanie po ramieniu, pogłaskanie po ramieniu, głowie, policzku lub dłoni. Wykonaj ten gest w rzeczywistości lub w wyobraźni.

Być może pełne empatii zdanie wypowiedziane łagodnym głosem, nucenie lub mruczenie.

5. Samoopieka

Co mogę zrobić dla siebie w tej chwili, aby lepiej znosić ból?

Działania, które mi nie szkodzą.

Robić coś, co ma dla mnie znaczenie lub wartość.

Albo coś pięknego, oglądanie filmu, czytanie podręcznika, uszczęśliwianie ludzi, coś artystycznego.

Współczucie dla siebie jest jak pocieszanie dziecka; to życzliwe zwracanie się do samego siebie.

Źródło: Nie poddawaj się, zaangażuj się ponownie (ACT), za: M. Wengenroth