1. Oddech

Skup się na swoim oddechu.

Po prostu poczuj, jak oddech wpływa do Twojego ciała i wypływa z niego.

2. Określenie trudnego uczucia

Wczuj się we własne uczucia z życzliwością i ciekawością.

Jak się teraz czuję?

Co mnie teraz boli?

Co jest dla mnie obciążeniem?

Co jest bolesne lub trudne do zniesienia?

Czy jest to smutek, strach, zmartwienie, żal, ból?

Nie analizuj, nie szukaj rozwiązania. Skup się na samym uczuciu. Oceny nie są w tej chwili ważne.