Jeśli chodzi o integrację metod alternatywnych z medycyną konwencjonalną, Jon Kabat Zinn jest królem uważności.
Pod koniec lat 70. amerykański lekarz opracował program w Centrum Medycznym Uniwersytetu Massachusetts, który prawie 40 lat później jest praktykowany w klinikach na całym świecie pod nazwą Mindfulness Based Stress Reduction – w skrócie MBSR.

W dniu, w którym zdiagnozowano u mnie raka piersi z przerzutami, dokonałam następujących wpisów w moim kalendarzu w telefonie komórkowym.

Kolorowanie nie jest już tylko dla dzieci! Niezliczeni menedżerowie i liderzy używają mandali jako źródła energii i siły. To, co od dłuższego czasu jest trendem w Ameryce, zyskuje również popularność w Europie i może również stanowić dobre wsparcie dla pacjentów chorych na raka. Pierwotnie malowanie mandali było praktykowane przez tybetańskich mnichów.

Znajdź swój osobisty wyzwalacz dla emocjonalnej przerwy!
Ważne jest, aby od czasu do czasu zafundować sobie chwilę wewnętrznego spokoju przepełnionego pozytywnymi uczuciami.
Przy odrobinie praktyki możesz poświęcić chwilę dla siebie w dowolnym miejscu i czasie, a tym samym wzmocnić siebie.

Mantry są “ciałami dźwiękowymi” duchowej siły, które mają zamanifestować się w tym świecie poprzez powtarzalne powtarzanie przez co najmniej 5 minut.
Mogą być szeptane, mówione, śpiewane lub powtarzane w myślach.
Następnie należy spędzić trochę czasu w absolutnej ciszy i spokoju.

Żyj dniem!
Ważne jest, aby każdego dnia motywować się do świadomej i aktywnej pracy nad swoim zdrowiem, do życia chwilą obecną, do zmniejszenia stresu, do uczynienia każdego dnia pięknym i do podejmowania nowych decyzji w swoim życiu każdego dnia.

Samowspółczucie jest jak pocieszanie dziecka, zwracanie się ku sobie.
Tutaj znajdziesz ćwiczenie na współczucie dla samego siebie

Samoopieka odgrywa istotną rolę w życiu pacjenta.
Kiedy jesteśmy zrelaksowani, zadowoleni, wdzięczni, wolni od stresu i jesteśmy w stanie skoncentrować się na chwili obecnej, w organizmie wyzwalają się pozytywne reakcje.
Enzymy uruchamiają procesy naprawcze, komórki odpornościowe usuwają patogeny zapalne, a wolne rodniki są unieszkodliwiane.
Aktywowane zostaje samoleczenie.

Zadzwonił do mnie mój dobry przyjaciel Franz.
Powiedział: “Słuchaj, spotkałem wczoraj Tinę. Wiem, że i tak musisz sobie teraz radzić ze swoją sytuacją, ale wiesz, u niej też zdiagnozowano raka i musi przejść chemioterapię i tak dalej. Masz podobnie silny charakter, pasujecie do siebie, dlaczego nie “rzucicie się na siebie”?