Be accepted

Dla aktywnych pacjentek chorych na raka
Szukaj
Close this search box.

Popraw swoje życie

Rada Caro

Popraw swoje życie. Ciesz się chwilą.

Ważne jest, aby każdego dnia na nowo motywować się do świadomej i aktywnej pracy nad swoim zdrowiem, do życia chwilą obecną, do redukcji stresu, do tego, aby każdy dzień był piękny i aby każdego dnia na nowo decydować o swoim życiu.

Z diagnozą raka „życie tu i teraz” nie jest wcale takie proste. Wymaga ćwiczenia, konsekwencji i zrozumienia, dlaczego jest to tak korzystne. Samo słowo „rak” wywołuje w nas reakcję stresową typu „walcz lub uciekaj”. W stresującej sytuacji ciało jest zalewane hormonami adrenaliny i kortyzolu, a pobudzony współczulny układ nerwowy wszczyna alarm. Ta reakcja szybko dostarcza energii i pozwala ciału działać wyjątkowo sprawnie przez krótki czas. Może to prowadzić do uszkodzenia, a nawet załamania organizmu. W tym stanie organizm nie jest w stanie obronić się przed rakiem. 

Przerwij cykl stresu.

Badania psycholożki zdrowia Kelly McGonigal pokazują, że stres jest „wrogiem” tylko wtedy, gdy się w to wierzy. Według badań, ludzie, którzy wierzą, że stres powoduje u nich choroby, mają znacznie podwyższony poziom kortyzolu i adrenaliny. Ta grupa ma o 43 % wyższe ryzyko śmierci. Z kolei osoby z takim samym poziomem stresu, które w to nie wierzą, mają najniższy poziom ryzyka śmierci ze wszystkich grup, które wzięły udział w trwającym osiem lat badaniu obejmującym 30 000 osób.

Jako formę redukcji stresu zaleca zmianę sposobu myślenia o stresie. Innymi słowy, należy skupić się na fakcie, że reakcja na stres jest pomocna, a organizm, poprzez reakcje na stres, takie jak zwiększone tempo oddychania, przygotowuje się do sprostania wyzwaniu, ponieważ dostarcza mózgowi więcej tlenu. Jeśli mentalnie przekonasz o tym swoje ciało, ono Ci uwierzy. Dlatego Kelly McGonigal zdecydowanie zaleca, aby uczynić stres swoim sprzymierzeńcem i zbliżyć się do innych. Dlaczego? Oksytocyna, zwana również hormonem przytulania, jest uwalniana podczas uścisków i kontaktów społecznych. Jest to kolejny hormon, który jest uwalniany podczas stresu. Motywuje do szukania wsparcia u osób, którym na nas zależy. Hormon ten działa na mózg i organizm. Chroni układ sercowo-naczyniowy przed skutkami stresu i wzmacnia serce. Uwalnianie oksytocyny jest zwiększone przez kontakt z innymi i wsparcie społeczne.

Kelly McGonigal ujmuje to w następujący sposób: „Uważam za fascynujące, że nasza reakcja na stres jest wyposażona we wbudowany mechanizm odporności na stres. Mechanizmem tym są relacje międzyludzkie. To, jak myślisz i co robisz, zmienia doświadczenie stresu. Kiedy zdecydujesz się postrzegać swoją reakcję na stres jako pomocną, nabierzesz odwagi. Kiedy postanawiasz zbliżyć się do innych ludzi podczas stresu, rozwijasz odporność. Dzięki temu możesz zaufać samej sobie, że pokonasz trudności życiowe i będziesz wiedziała, że nie musisz radzić sobie z nimi sama”. 

A zatem: „Nie panikuj. Myśl i bądź sobą.” 

Musisz sama siebie przekonać, że potrafisz o siebie zadbać i że wszystko będzie dobrze. Upewnij się, że wszyscy zrobią wszystko, aby pomóc Ci osiągnąć cel. Jeśli czujesz, że narasta w Tobie panika, świadomie postaw stopy na ziemi i weź trzy głębokie wdechy i wydechy. Powiedz sobie: ufam, że znajdę swoją drogę. Moim celem jest żyć tak długo i tak dobrze, jak to możliwe.

Ja i wszyscy pozostali zrobimy wszystko, aby zoptymalizować moje życie i osiągnąć mój cel.

Wykonuj to ćwiczenie tak długo, aż znów będziesz w stanie myśleć jaśniej. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, że bardziej sensowne jest świadome przebywanie w chwili obecnej zamiast „tkwienia” we wczorajszym dniu, ponieważ i tak nie da się tam wrócić. Nie ma też sensu martwić tym, co będzie pojutrze. Ponieważ tylko w tej chwili, właśnie teraz, możesz wywierać wpływ i coś zmienić.

Pomogą Ci w tym małe ćwiczenia. Małe ćwiczenia mogą być bardzo pomocne. Na przykład, jeśli myśli ciągle uciekają w przyszłość lub przeszłość, zatrzymaj się na chwilę i przerwij je, mówiąc głośno „myśli stop”.

W ten sposób przerywasz strumień myśli. Następnie świadomie pomyśl o chwili obecnej, o planach i krokach, które sprawią, że Twój dzień będzie piękny. Nie zawsze działa to za pierwszym razem, ale zobaczysz: im częściej będziesz próbować, tym lepiej Ci się to będzie udawać. Mistrzyni Reiki, nauczycielka jogi i medytacji Annemarie Lombard

Puntschart radzi: „Pozwól sobie podążać ścieżką bez osądzania”. 

Możesz też wykonywać ćwiczenia oddechowe lub codzienną kierowaną medytację. To trenuje Twoją koncentrację. Instrukcje można znaleźć na naszej stronie internetowej.

Prostą metodą jest liczenie każdego wdechu

  • 3 sekundy wdech
  • 3 sekundy wydech
  • 10 razy powtórz liczenie od 1 do 10 razy

Obszar poznawczy mózgu odpowiada za język, koncentrację i myślenie abstrakcyjne. 

Obszar emocjonalny mózgu determinuje Twoje emocje Twoje instynktowne działania.  Jest również odpowiedzialny za dobre samopoczucie i reguluje wiele procesów fizycznych, takich jak ciśnienie krwi, trawienie, aktywność serca, a nawet układ odpornościowy. Jest ściśle powiązany z ciałem, choć przetwarza informacje w sposób bardziej prymitywny, niż mózg poznawczy, ale lepiej radzi sobie z utrzymaniem nas przy życiu. Kiedy oba systemy współpracują ze sobą, a nie konkurują, jesteśmy szczęśliwi. Obszar mózgu odpowiedzialny za emocje kieruje nas ku wydarzeniom, do których dążymy, podczas gdy obszar mózgu odpowiedzialny za funkcje poznawcze stara się doprowadzić nas do celu tak inteligentnie, jak to tylko możliwe. Ważne jest, aby wiedzieć, że obszar mózgu odpowiedzialny za emocje lepiej reaguje na bodźce płynące z ciała niż na racjonalne przesłanki i język. 

Istnieje wiele sposobów na uzyskanie harmonii między tymi dwiema częściami, które przedstawimy w magazynie lub na stronie internetowej, takich jak optymalizacja tętna, oddychanie, medytacja, Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR), terapia mowy lub akupunktura.