Καθαρισμός των κακών συνηθειών
Αλίκη: “Θα μου πεις σε παρακαλώ πού πρέπει να πάω από εδώ και πέρα;”
“Αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πού θέλεις να πας”, είπε η γάτα.
“Η Αλίκη στη Χώρα των Θαυμάτων” του Λιούις Κάρολ
Το πού θα μας οδηγήσει η πορεία μας στη ζωή δεν είναι πάντα μόνο θέμα συνθηκών, ακόμη και αν πολλά πράγματα στη ζωή είναι πέρα από τον άμεσο έλεγχό μας.
Αντίθετα, υπάρχει μια ολόκληρη σειρά από αποφάσεις που παίρνουμε εμείς οι ίδιοι και που ως εκ τούτου επηρεάζουν σημαντικά τη ζωή μας.
Όσον αφορά την Alice, τίθεται πάντα το ερώτημα για το πού θέλουμε να πάμε με αυτή τη ζωή, στην οποία είμαστε τελικά οι πρωταγωνιστές, οι παραγωγοί και οι σκηνοθέτες όλοι μαζί.
Οι κακές συνήθειες συχνά μας εμποδίζουν να επιτύχουμε έναν επιθυμητό στόχο στη ζωή.
Το ανεκπλήρωτο όνειρο ζωής που εμποδίζεται από αυτές μπορεί συχνά να εξελιχθεί σε απογοήτευση.
Για παράδειγμα, τα 40 τσιγάρα την ημέρα αποτελούν προφανές εμπόδιο για τη συμμετοχή στο Iron Man.
Υπάρχει κάποιος στόχος στη ζωή σας από τον οποίο σας εμποδίζουν οι κακές σας συνήθειες;
Έχετε έναν στόχο στο μυαλό σας που υποψιάζεστε ότι απλά δεν θα πετύχει με το σημερινό μοτίβο ζωής σας;
Η Κάρο έπρεπε να θέσει στον εαυτό της αυτό το βασικό ερώτημα πριν από χρόνια: “Ποιον στόχο θέλω να πετύχω;”.
Η απάντησή της μετά τη διάγνωση του καρκίνου του μαστού ήταν: “Θέλω να ζήσω! Για όσο περισσότερο και όσο καλύτερα μπορώ”.
Με τον συγκεκριμένο ορισμό του μέλλοντός της, σε συνδυασμό με την πίεση του πόνου της, ήταν εύκολο για εκείνη να πετάξει στη θάλασσα κάποιες κακές συνήθειες.
Εξάλλου, όλα ήταν για το λουκάνικο!
Ανέλαβε δράση και βρήκε το δρόμο της, νηστεύοντας και εγκαταλείποντας συνειδητά τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη.
Τηρώντας την απόφασή της, η δομή της ζωής της έγινε πιο ξεκάθαρη.
Τώρα δεν μπαίνει καν σε καταστάσεις όπου θα μπορούσε να μπει στον πειρασμό, καθώς το νέο της σώμα και ο τρόπος ζωής της αισθάνονται τόσο καλά.
Παίρνοντας καθημερινά μια νέα και συνειδητή απόφαση για να διατηρήσει αυτή την κατάσταση, η Caro παραμένει σε ισορροπία, γεγονός που συμβάλλει στη θετική της διάθεση.
Αν θέλετε να ξεφύγετε από μια προκαθορισμένη πορεία, το πρώτο βήμα είναι συνήθως το πιο δύσκολο.
Οι τραυματικές εμπειρίες λειτουργούν στη συνέχεια ως καταλύτες.
Ωστόσο, οι κακές συνήθειες μπορούν επίσης να απαλλαγούν χωρίς ένα χτύπημα της μοίρας.
Η Κάρο συνιστά να το επιχειρήσετε απλώς χωρίς το φόβο της αποτυχίας.
Στην πραγματικότητα, όταν τελικά αποφασίσετε να κάνετε το πρώτο βήμα, συχνά είναι ευκολότερο απ’ ό,τι νομίζετε.
Μερικές φορές πρέπει απλώς να το πάρετε στην άκρη και να μην προχωρήσετε καθόλου μπροστά.
Αυτό μπορεί αρχικά να έχει ως αποτέλεσμα μόνο την αλλαγή προοπτικής, αλλά είναι θεμελιώδες και βοηθάει πολύ στην αποδέσμευση από κακές συνήθειες.
Τέτοιες αλλαγές προοπτικής πολύ συχνά συμβαίνουν από μόνες τους κατά τη διάρκεια κρίσεων ζωής.
Τα τραύματα, όπως μια διάγνωση καρκίνου, ανακατεύουν εντελώς την τράπουλα της ζωής.
Πολλοί πάσχοντες αποφασίζουν να είναι πιο προσεκτικοί με τον εαυτό τους και τους διπλανούς τους, να προσεγγίζουν την καθημερινότητα με περισσότερη προσοχή και να κατευθύνουν τελικά τη ζωή τους προς μια νέα, πιο υγιή κατεύθυνση.
“Πότε, αν όχι τώρα;” είναι το δόγμα των καρκινοπαθών που έχουν συνειδητοποιήσει ότι μια τέτοια διάγνωση φέρνει πράγματι ευκαιρίες.
Προσφέρει τη δυνατότητα μιας ζωής με σημαντικά λιγότερες κακές συνήθειες από ό,τι πριν.
Τι γίνεται όμως αν η πίεση του πόνου μειωθεί και πάλι και μπορείτε λίγο πολύ να συνεχίσετε να ζείτε όπως πριν;
Πόσο παραμένει η μεγάλη, επείγουσα επιθυμία να αλλάξετε πραγματικά τη ζωή σας μπροστά στο δικό σας πεπερασμένο;
Πώς μπορεί να λειτουργήσει μακροπρόθεσμα η οριστική εγκατάλειψη των κακών συνηθειών για να ζήσετε μια πιο ξέγνοιαστη ζωή με περισσότερη αυτοφροντίδα και ποιότητα ζωής;
Το να γυρίσετε τη ζωή σας εντελώς ανάποδα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα και να διώξετε όλες τις προηγούμενες κακές συνήθειες σπάνια επιτυγχάνεται αμέσως.
Πολύ συχνά, αναδύεται ξαφνικά μια ανθεκτική πλευρά του εαυτού μας, η οποία δεν διευκολύνει απαραίτητα τις επιθυμητές αλλαγές, αλλά μπορεί και να τις σαμποτάρει.
Βρίσκεστε αντιμέτωποι με έναν φαινομενικά ανυπέρβλητο τοίχο και περιμένετε από τον εαυτό σας να μπορέσει να τον υπερπηδήσει με ευκολία, έχοντας ήδη ξεπεράσει την πρόκληση της θεραπείας του καρκίνου.
Γιατί στην άλλη πλευρά αυτού του τοίχου, δεν υπάρχουν πια κακές συνήθειες που σας θυμίζουν την παλιά σας ζωή πριν από τη διάγνωση.
Στην πραγματικότητα, οι συνήθειες, τόσο οι καλές όσο και οι κακές, μας βοηθούν να ανταπεξέλθουμε στην καθημερινή ζωή με τρόπο ρουτίνας.
Οι ρουτίνες είναι σημαντικές γιατί ανακουφίζουν τον εγκέφαλό μας και μας δίνουν τη σταθερότητα και την ασφάλεια που χρειαζόμαστε στην καθημερινότητά μας.
Οι συνήθειες αυτές ανήκουν στην κατηγορία των “αποφάσεων με αυτόματο πιλότο”, οι οποίες εξοικονομούν πολλή ενέργεια μέσω της συνεχούς επανάληψης.
Ο καθηγητής του Χάρβαρντ Gerald Zaltman ανακάλυψε ότι το 95% των καθημερινών μας αποφάσεων λαμβάνονται εντελώς αυτόματα, δημιουργώντας χώρο στον εγκέφαλό μας για αποφάσεις που δεν είναι συνηθισμένες.
Χρήσιμη ρουτίνα;
Ωστόσο, για να σπάσετε τις κακές συνήθειες, πρέπει πρώτα να καταλάβετε πώς διαμορφώνονται αυτές οι συνήθειες και πώς λειτουργούν μακροπρόθεσμα.
Στο βιβλίο του “Η δύναμη της συνήθειας”, ο Charles Duchigg έχει αναλύσει λεπτομερώς τους τρεις βασικούς λόγους που δημιουργούν μια συνήθεια:
Ευχαρίστηση, ανταμοιβή και ρουτίνα.
Υπάρχειη επιθυμία ωςαιτία και αφορμή για μια κακή συνήθεια, όπως ένα συναίσθημα, η ώρα της ημέρας ή μια μυρωδιά.
Ο λόγος για την επιδίωξη της κακής συνήθειας εκείνη τη συγκεκριμένη στιγμή μπορεί να έχει αναπτυχθεί από συμπεριφορές της πρώιμης παιδικής ηλικίας.
Για παράδειγμα, τα παιδιά μπορούν να υιοθετήσουν τις κακές συνήθειες των γονιών τους, αν πιστεύουν ότι αναγνωρίζουν την ανταμοιβή πίσω από την κακή συνήθεια.
Εάν οι γονείς έχουν καλή διάθεση μετά την κακή συνήθεια που μεταμφιέζεται σε ανταμοιβή, τα παιδιά μαθαίνουν αυτή τη συμπεριφορά μέσω της μίμησης.
Οι ανταμοιβές είναι ο πραγματικός λόγος για τον οποίο οι συνήθειες εκδηλώνονται στην καθημερινή ζωή και μπορούν να εξελιχθούν σε δυσάρεστους αυτοματισμούς.
Βιοχημικά, αυτό οφείλεται στην απελευθέρωση του νευροδιαβιβαστή ανταμοιβής ντοπαμίνης στον εγκέφαλό μας.
Οι συνήθειες μπορούν επομένως να συγκριθούν με έναν εθισμό.
Η επιθυμητή ανταμοιβή με τη σειρά της οδηγεί σε μια ρουτίνα και έτσι στην τακτική επανάληψη μιας συγκεκριμένης ενέργειας ή ενός τυπικού προτύπου συμπεριφοράς, είτε πρόκειται για ένα τσιγάρο είτε για ένα κομμάτι σοκολάτας μετά το γεύμα.
Αν γνωρίζετε πώς λειτουργούν οι συνήθειες, είναι ευκολότερο να τις ξεφορτωθείτε ή να τις αντικαταστήσετε με νέες, θετικές συνήθειες.
Πώς ακριβώς λειτουργεί αυτό;
Είναι σημαντικό η επιθυμητή συμπεριφορά να συνδέεται με ένα ερέθισμα που ενεργοποιείται και ενισχύεται από την ανταμοιβή.
Τι μπορεί λοιπόν να χρησιμοποιηθεί για να αντικαταστήσει την καθημερινή “ανταμοιβή με σοκολάτα γάλακτος”;
Ποια εναλλακτική λύση μπορεί να βρεθεί που δεν συνδέεται με μια ένοχη συνείδηση, αλλά φέρνει ευχαρίστηση και βελτίωση της γενικής υγείας;
Μια κακή συνήθεια σπάνια έρχεται μόνη της…
Οι κακές συνήθειες έχουν δύο αδέλφια που είναι γρήγορα στη διάθεσή σας όταν πρόκειται να ξεφύγετε από αυτές: τις δικαιολογίες και την αυταπάτη.
Αυτές οι δύο προσπαθούν να μας ξεγελάσουν στο πνεύμα της αδελφής τους, της κακής συνήθειας.
Οι δικαιολογίες και η αυταπάτη μας εμποδίζουν να προχωρήσουμε μπροστά και να κάνουμε σημαντικές αλλαγές που είναι σημαντικές για μια ολοκληρωμένη ζωή.
Μερικές φορές εμφανίζεται και η ξαδέρφη μας η αναβλητικότητα, γνωστή ως “σύνδρομο του φοιτητή”.
Η κατάσταση της ακραίας αναβλητικότητας είναι το αμήν στην προσευχή της αυτοεξαπάτησης και των δικαιολογιών, για να το πούμε έτσι.
Στην πραγματικότητα, αυτή η ακραία αναβλητικότητα είναι μια παθολογική διαταραχή.
Σε εργασιακά πλαίσια, τα αποτελέσματα επιτυγχάνονται συχνά μόνο υπό μεγάλη πίεση.
Ωστόσο, υπάρχει και μια μορφή αναβλητικότητας που καταλήγει σε απογοήτευση επειδή το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν επιτυγχάνεται ποτέ.
Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι όλες οι δικαιολογίες, όλες οι αυταπάτες και όλη η αναβλητικότητα κοστίζουν ενέργεια, η οποία τελικά σπαταλιέται αντί να χρησιμοποιηθεί για την επίτευξη του στόχου χωρίς άγχος.
Μικρά βήματα – μεγάλος στόχος
Ο ερευνητής του εγκεφάλου Gerhard Roth συνιστά να χωρίζετε τους μεγάλους στόχους σε μια ολόκληρη σειρά μικρότερων βημάτων και να δίνετε στον εαυτό σας ανταμοιβές για την επίτευξη καθενός από αυτούς τους επιμέρους στόχους.
Ωστόσο, τονίζει ότι οι ανταμοιβές αυτές πρέπει να ποικίλλουν πολύ τόσο ως προς το χρόνο όσο και ως προς το είδος, διαφορετικά θα πέσετε στην επόμενη ανεπιθύμητη συνήθεια μέσα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
Έτσι, θα μπορούσε να είναι απλώς ένα μπουκέτο λουλούδια που θα κάνετε δώρο στον εαυτό σας ή ένα Σαββατοκύριακο ευεξίας όταν έχει επιτευχθεί ένας μεγαλύτερος στόχος.
Η ποικιλία κάνει τη διαφορά.
Υπάρχουν μικρά πρακτικά βοηθήματα στην πορεία, όπως μια εβδομαδιαία υπενθύμιση του στόχου σας.
Ανάρτηση ενός σχεδίου με όλα τα βήματα που σκοπεύετε να κάνετε σε ένα συχνά χρησιμοποιούμενο σημείο του σπιτιού σας, όπως στην πόρτα του ψυγείου.
Προγραμματίστε ανταμοιβές για τους επιμέρους στόχους που επιτυγχάνονται και χρησιμοποιήστε την προσμονή ως κίνητρο.
Το να αναρωτηθείτε ποιες συνήθειες θέλετε να αποβάλλετε μπορεί να είναι ένα πρώτο βήμα.
Γιατί θέλετε να αντικαταστήσετε την παλιά συνήθεια με μια νέα;
Εκτός από την απαραίτητη υπομονή με τον εαυτό σας, η δημιουργία συνείδησης και ο καθορισμός ενός προσωπικού στόχου είναι ένα σημαντικό και πολύ χρήσιμο εργαλείο.
Ποιους στόχους επιδιώκω με το να απαλλαγώ από παλιές συνήθειες;
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο και ηρεμία για να το σκεφτείτε και, στη συνέχεια, συμπληρώστε το συνημμένο ερωτηματολόγιο για τον εαυτό σας.
Οι όποιοι στόχοι είναι καταγεγραμμένοι λειτουργούν επίσης διαφορετικά από ό,τι απλώς σε έναν ατέρμονα βρόχο στο κεφάλι σας.
Γραμμένοι ή με εικόνες, οι στόχοι εσωτερικεύονται καλύτερα από τον εγκέφαλο και γίνονται αντιληπτοί πιο συνειδητά.
Η διαφοροποίηση των συνηθειών από τις οποίες είναι πιο εύκολο να απαλλαγείτε και των πιο δύσκολων υποστηρίζει επίσης αυτή την προσπάθεια.
Αν δεν καταφέρετε να απαλλαγείτε αμέσως από μια συνήθεια, απαιτείται υπομονή.
Αν διαπιστώσετε ότι παλιές συνήθειες επανεμφανίζονται, παρόλο που νομίζατε ότι τις είχατε ξεπεράσει προ πολλού, είναι σημαντικό να παραμείνετε στοργικοί απέναντι στον εαυτό σας και να δείτε αυτή την “υποτροπή” ως “γύρο τιμής” ή ως “επιβεβαίωση ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο”, ώστε να μην ξαναπέσετε ανεξέλεγκτα στις παλιές κακές συνήθειες.
Το να αναγνωρίσετε πού έχετε κολλήσει και να σκεφτείτε τον καλύτερο τρόπο για να βγείτε από αυτή την κατάσταση, παραμένοντας παράλληλα προσεκτικοί και αγαπητικοί με τον εαυτό σας, είναι απαραίτητο σε μια τέτοια στιγμή.
Αναζήτηση υποστήριξης
Στο δρόμο προς μια ζωή με λιγότερες ή καθόλου κακές συνήθειες, μπορεί να είναι χρήσιμο να θέσετε στον εαυτό σας την ακόλουθη ερώτηση:
“Τι μπορεί να με βοηθήσει να επιτύχω τον επιθυμητό στόχο;”.
Εάν είναι απαραίτητο, θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε υποστήριξη.
Μιλήστε με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους για το τι θέλετε να αλλάξετε.
Αφήστε τον εαυτό σας να υποστηριχθεί, η διάγνωση του καρκίνου είναι ένας καλός λόγος για να μην χρειαστεί να υπομείνετε μακροσκελείς συζητήσεις σχετικά με τις σχεδιαζόμενες αλλαγές.
Προειδοποιήστε ότι το περιβάλλον σας μπορεί να μην είναι πάντα υποστηρικτικό.
Για παράδειγμα, κάθε αλλαγή συνήθειας μπορεί να εξετάζεται εξονυχιστικά.
Φυσικά, και οι άλλοι άνθρωποι έχουν διαφορετικές συνήθειες.
Υπάρχουν πάντα άνθρωποι που βλέπουν μια αλλαγή στη συμπεριφορά ως κριτική των δικών τους πράξεων.
Αναζητήστε συμμάχους που ήδη κάνουν ακριβώς αυτό που θέλετε να πετύχετε ή που σχεδιάζουν επίσης να αλλάξουν τη δική τους συμπεριφορά.
Είναι ευκολότερο να κάνετε θεμελιώδεις αλλαγές μαζί παρά μόνοι σας.
Θα πρέπει επίσης να ενημερώνετε τους γύρω σας για τις νέες σας συνήθειες. Αυτό θα διευκολύνει τους άλλους να σας λάβουν υπόψη τους. Για παράδειγμα, θα πρέπει να ενημερώσετε εκ των προτέρων τους οικοδεσπότες σας αν θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση κρέατος, ώστε να μην χρειαστεί να φάτε το συνηθισμένο ψητό χοιρινό στις προσκλήσεις για δείπνο και μετά να έχετε ένοχη συνείδηση επειδή ο στόχος σας είναι πολύ μακριά. Αν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, η παρακίνηση από ανθρώπους που το έχουν ήδη κάνει βοηθάει. Αν ο εσωτερικός σας μπάσταρδος επιμένει να κοιμάστε περισσότερο αντί να ξεκινάτε τη μέρα σας με γιόγκα, θα χάσετε ένα πιθανό χρονικό περιθώριο πριν από την οικογένειά σας, τη δουλειά σας κ.λπ. Για να το αποφύγετε αυτό, μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν έμπιστο φίλο που του αρέσει επίσης να κάνει γιόγκα το πρωί. Το να κλείσετε ένα ραντεβού για να κάνετε γιόγκα μαζί ή μαζί στο διαδίκτυο, καθιστά πιο δύσκολο να μείνετε στο κρεβάτι για μισή ώρα αντί να κάνετε ηλιαχτίσματα.
Με όλες τις αλλαγές συμπεριφοράς, είναι σημαντικό να είστε πάντα προσεκτικοί με τον εαυτό σας, γιατί τότε μπορείτε πραγματικά να πετύχετε μακροπρόθεσμα.
Δώστε προσοχή στις σκέψεις σας, γιατί αυτές γίνονται τα λόγια σας.
Δώστε προσοχή στα λόγια σας, γιατί γίνονται πράξεις.
Δώστε προσοχή στις ενέργειές σας, γιατί γίνονται συνήθειες.
Δώστε προσοχή στις συνήθειές σας, γιατί γίνονται ο χαρακτήρας σας.
Δώστε προσοχή στον χαρακτήρα σας, γιατί αυτός γίνεται το πεπρωμένο σας.
Συμβουλή από την Caro
Για να διατηρήσω τις διαδρομές των σκέψεών μου ευέλικτες, αντικαθιστώ σκόπιμα διαδρομές που αποτελούν μέρος της καθημερινής μου ρουτίνας με μια διαφορετική διαδρομή.
Για παράδειγμα, επιλέγω συνειδητά διαφορετικές διαδρομές προς το σχολείο των παιδιών.
Έτσι η καθημερινότητά μου παραμένει συναρπαστική, ανακαλύπτω πολλά νέα πράγματα και οι παλιές γνώριμες διαδρομές του εγκεφάλου μου χαλαρώνουν.
Η αλλαγή της ρουτίνας λειτουργεί επίσης πολύ καλά στο νοικοκυριό.
Για παράδειγμα, αγόρασα στον εαυτό μου μια ρομποτική ηλεκτρική σκούπα.
Ενώ αυτή κάνει τη δουλειά μου, εγώ διαλογίζομαι.
Η απάντησή μου στη ρουτίνα και τις κακές συνήθειες είναι η αυτοφροντίδα όποτε μπορώ να την εφαρμόσω στη ζωή μου.
