Επίσης Οι λίστες μας για τις εργασίες ή τις αποστολές θα σας βοηθήσουν σε αυτό.
Συμπληρώστε τις με τις επιθυμίες της καρδιάς σας και δουλέψτε τις, θέστε στον εαυτό σας συγκεκριμένους στόχους και καθορίστε πότε θέλετε να έχετε κάνει ορισμένα πράγματα.

Το λεμφικό σύστημα είναι ένα καλό παράδειγμα της σημασίας της σωματικής άσκησης.
Το λεμφικό σύστημα είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις ασθένειες μέσω του σώματος.
Καθώς αυτή η κυκλοφορία δεν κινείται από τον καρδιακό παλμό όπως το αίμα, δηλαδή από μια μηχανοκίνητη αντλία, η δραστηριότητα και επομένως το ποσοστό επιτυχίας εξαρτάται από την ίδια την κίνηση του σώματος.

Συνεπώς, η κίνηση παίζει σημαντικό ρόλο στην ανίχνευση και την εξάλειψη των καρκινικών κυττάρων.

Εάν ο καρκίνος είναι ήδη πιο προχωρημένος, η άσκηση μπορεί να δώσει μια ώθηση στο ανοσοποιητικό σύστημα να υποστηρίξει ενεργά τις συμβατικές ιατρικές θεραπείες στη μάχη κατά των καρκινικών κυττάρων.

Μελέτες δείχνουν ότι οι σωματικά δραστήριοι ασθενείς

• είναι ισχυρότεροι
• εμφανίζουν σημαντικά λιγότερες παρενέργειες από τη συμβατική θεραπεία του καρκίνου
• να αισθάνεστε βελτιωμένη ποιότητα ζωής
• να αντιμετωπίζουν καλύτερα την εικόνα του σώματός τους
• και έχουν σημαντικά καλύτερη αυτοεκτίμηση

Η άσκηση μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη και έχει επίσης αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης.

• Ποιότητα ύπνου
• Σεξουαλικότητα και
• κοινωνική λειτουργία με

Περαιτέρω μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει την υποτροπή και τη θνησιμότητα ορισμένων τύπων καρκίνου, όπως του καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου, του προστάτη, της μήτρας, των ωοθηκών και του πνεύμονα.

Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία συνιστά την άσκηση για όλους τους καρκινοπαθείς.
Για όσους είναι κατάκοιτοι, συνιστάται φυσικοθεραπεία.
Αυτό είναι σωστό!
Αυτό μετρά επίσης ως άσκηση.
Η άσκηση αποτελεί επίσης αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας του καρκίνου στην Αυστραλία και τη Νορβηγία.

Αρκεί ένας περίπατος ή ένα άλμα σε ένα μίνι τραμπολίνο – αυτό έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι σας κάνει να γελάτε αυτόματα.
Έχετε προσπαθήσει ποτέ να δείχνετε σοβαροί όταν πηδάτε;
Δεν μπορείτε.

Επομένως, δεν είναι θέμα υπερβολικής προπόνησης, αλλά η σωστή δόση φέρνει την επιτυχία.

Το σημαντικό είναι να γυμνάζεστε με διασκέδαση και συνέπεια. Συζητήστε επίσης με το γιατρό σας πόσο συνιστάται η άσκηση για εσάς.

Στην αρχική σελίδα του Be accepted θα βρείτε πολλές διαφορετικές ιδέες για πιθανές δραστηριότητες, διαδικτυακά μαθήματα και οδηγίες για το πώς μπορείτε να αυξήσετε την άσκησή σας, και θα σας βοηθήσουμε επίσης να τις εκτελείτε συνεχώς.
Μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει, δεν έχει σημασία τι κάνετε, αλλά ότι κάνετε κάτι!

Συμβουλή από την Caro

Αποφάσισα να κάνω την άσκηση μέρος της καθημερινής μου ρουτίνας μαζί με άλλα πράγματα, όπως μια διατροφή χωρίς ζάχαρη και υδατάνθρακες.

Δεν βοηθάει μόνο να το συζητάτε ή να το φαντάζεστε, γίνεται πραγματικότητα μόνο όταν το προγραμματίζετε στην καθημερινότητά σας.

Ξεπερνώντας το

Σηκωνόμουν κάθε μέρα, όσο εξαντλητική κι αν ήταν.
Όταν έσπασε ο οσφυϊκός μου σπόνδυλος και αντικαταστάθηκε με κλωβό, ήξερα ότι έπρεπε να ξαναγίνω κινητική το συντομότερο δυνατό, ώστε να μπορέσω να ξεκινήσω τη χημειοθεραπεία μου.
Δεν είχα καθόλου όρεξη να σηκωθώ, ο πόνος ήταν αφόρητος.
Μου τοποθέτησαν αντλία πόνου και ζητούσα από κάθε επισκέπτη να με βοηθήσει να σηκωθώ.
Πρώτα ήταν τα σκαλοπάτια, μετά κατάφερα να πάω στο μπάνιο.
Τι ανακούφιση ήταν αυτή!
Κάθε μέρα έκανα περισσότερα βήματα, κάθε φορά πρόσθετα περισσότερα βήματα στη διαδρομή μου.

Σταθερός προγραμματισμός

Έκανα σχέδια κάθε μέρα για να βγω από το σπίτι.
Μερικές φορές ήταν μια βόλτα με μια φίλη, μερικές φορές μια επίσκεψη στο στούντιο γιόγκα ή ένα ραντεβού για καφέ.
Αν, όπως εγώ, είστε φανατικός των σπορ, βοηθάει να βρείτε κάποιον για να κάνετε μαζί ένα μάθημα ή να πάτε μια εκδρομή στην εξοχή.
Όχι μόνο είναι πιο δύσκολο να βρεις δικαιολογία, αλλά είναι και πιο ωραίο να μοιράζεσαι εμπειρίες.
Και η συζήτηση σας αποσπά την προσοχή από το να κάνετε πράγματα και προάγει την πνευματική ευκινησία.

Παράγοντας διασκέδασης

Δεν υπάρχει λόγος να βασανίζεις τον εαυτό σου.
Δεν είμαι απαραίτητα ο τύπος για γυμναστήριο και το τρέξιμο δεν είναι από τα δυνατά μου σημεία.
Αγαπώ όμως τη φύση και μου είναι εύκολο να κάνω πεζοπορία στα βουνά.
Και λατρεύω το κολύμπι.
Ο καθένας πρέπει να βρει αυτό που του ταιριάζει και είναι διασκεδαστικό – ο χορός είναι επίσης υπέροχος και λειτουργεί πάντα ενδιάμεσα.

Ενσωματώστε την άσκηση στην καθημερινή ζωή

Όλοι καθόμαστε πολύ.
Κάντε τακτικά διαλείμματα από το γραφείο σας και ενσωματώστε μικρές ασκήσεις ή περπατήστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο – αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας.

Κάντε κατά καιρούς τη χάρη στον εαυτό σας

Μια φορά πήγα στην πρώην σκληρή προπονήτριά μου και με τέντωσε και μου είπε: “Μπορείς να κάνεις κι εσύ τέτοιο άθλημα, αλλά μην με προδώσεις”.

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από τη μηδενική!

Στα καρκινικά κύτταρα δεν αρέσει το οξυγόνο

Συνιστάται επίσης να επιλέξετε μια προπόνηση που αυξάνει την παροχή οξυγόνου.
Κατ’ αρχήν, πρόκειται για ταχύτερη αναπνοή, κατά προτίμηση σε εξωτερικό χώρο στον καθαρό αέρα.

Μανσέτες ελαφρού βάρους στους καρπούς και τους αστραγάλους

αντισταθμίζουν την απώλεια δύναμης και μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας και της ακτινοθεραπείας

Ποτό – ποτό – ποτό – ποτό

Το νερό με ή χωρίς λεμόνι και κουρκουμά και το κρύο πράσινο τσάι συνιστώνται ιδιαίτερα.

Αγαπήστε αυτό που κάνετε και απολαύστε αυτό που είναι, θα βρεθεί κάτι όμορφο και στα δύσκολα.
Σε ό,τι εστιάζετε, εκεί ρέει η ενέργειά σας!