Γιόγκα με τη Flavia

Flavia Laterman, ιδρύτρια και εκπαιδεύτρια Fit & Mindful

Στροφή ενώ κάθεστε

Καθίστε σταυροπόδι σε μια κουβέρτα.
Τεντώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας.
Οι κοιλιακοί μύες είναι ελαφρώς σφιγμένοι για να προστατεύουν την πλάτη.
Εισπνεύστε και τεντώστε και τα δύο χέρια προς τα πάνω.
Καθώς εκπνέετε, γυρίστε στην αριστερή πλευρά και φέρτε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας γόνατο.
Εισπνεύστε, φέρετε ξανά τα χέρια σας προς τα πάνω και καθώς εκπνέετε γυρίστε στην άλλη πλευρά.
Επιμηκύνετε την πλάτη πιέζοντας τα οστά του καθίσματος και μεγαλώνοντας προς τα πάνω πάνω πάνω από την κόμη του κεφαλιού.

Τετράποδοι βραχίονες επάνω:

Ελάτε σε στάση τεσσάρων ποδιών.
Τοποθετήστε μια κουβέρτα κάτω από τα δύο γόνατα, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων σας και ανοίξτε τα δάχτυλά σας.
Πιέστε τη βάση των δακτύλων σας στο πάτωμα.
Τα γόνατα βρίσκονται στο πλάτος του ισχίου κάτω από τους γοφούς.
Τραβήξτε το κοιλιακό τοίχωμα ελαφρώς προς τα μέσα.
Τοποθετήστε το αριστερό χέρι στην κεντρική γραμμή κάτω από το πρόσωπο, ενώ το δεξί χέρι ανοίγει στο πλάι.
Εισπνεύστε και σηκώστε το τεντωμένο χέρι σας.
Εκπνεύστε Σπρώξτε το χέρι σας κάτω από το πάνω μέρος του σώματός σας.
Επαναλάβετε την άσκηση στην άλλη πλευρά.

Ύπτια θέση:

Βολευτείτε ξαπλωμένοι ανάσκελα.
Και τα δύο πόδια είναι τεντωμένα στο στρώμα.
Απλώστε τα χέρια σας στο πλάι με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω.
Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο δεξί σας γόνατο και αφήστε αργά το αριστερό σας γόνατο να πέσει στη δεξιά πλευρά.
Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
Συνεχίστε να αναπνέετε από τη μύτη σας.
Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Μια στιγμή ενσυνειδητότητας:

Καθίστε αναπαυτικά σε ένα μαξιλάρι ή σε μια τυλιγμένη κουβέρτα.
Νιώστε τους ώμους σας ίσιους και χαλαρούς.
Νιώστε την αναπνοή σας.
Παρατηρήστε την ενέργεια πίσω από την αναπνοή σας.
Παρατηρήστε τη θρεπτική ποιότητα της εισπνοής σας.
Αγκαλιάστε τον εαυτό σας με αγάπη και επαναλάβετε μέσα σας “Είναι ωραίο που είσαι εδώ”.