Be accepted

Dla aktywnych pacjentek chorych na raka
Szukaj
Close this search box.

Joga z Flavią

Joga z Flavią

Flavia Lateran

założycielka i trenerka Fit & Mindful, trenerka jogi, BA International Management

SKRĘT w pozycji siedzącej

Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na kocu. Wyciągnij obie ręce nad głową. Mięśnie brzucha powinny być lekko napięte, aby chronić plecy. Zrób wdech i wyciągnij obie ręce do góry. Podczas wydechu obróć się w lewą stronę i połóż prawą dłoń na lewym kolanie.

Zrób wdech, ponownie unieś ramiona i na wydechu odwróć się w drugą stronę. Rozciągnij plecy, naciskając na kości pośladków i wyciągając się ponad czubek głowy.

Podnoszenie rąk w pozycji na czworaka

Stań na czworaka. Umieść koc pod kolanami, połóż dłonie pod stawami barkowymi i rozsuń palce.

Przyciśnij stawy palców do podłoża. Kolana znajdują się na szerokości bioder. Lekko wciągnij brzuch. 

Umieść lewą rękę na linii środkowej pod twarzą, prawe ramię wyciągnij w bok. Wykonaj wdech, unieś wyprostowane ramię. 

Zrób wydech i przesuń ramię pod tułów. Powtórz ćwiczenie z drugą stroną ciała.

Pozycja leżąca

Ułóż się wygodnie w pozycji leżącej na plecach. Obie nogi powinny być wyciągnięte na macie.

Rozłóż ręce na boki z dłońmi skierowanymi do góry. Połóż lewą stopę na prawym kolanie i powoli opuść lewe kolano na prawą stronę. Obróć głowę w prawo. Kontynuuj oddychanie przez nos.

Powtórz ćwiczenie symetrycznie z drugą stroną ciała.

Moment uważności

Usiądź wygodnie na poduszce lub zwiniętym kocu.

Poczuj swoje wyprostowane i rozluźnione ramiona.

Poczuj, jak oddychasz. Zwróć uwagę na energię towarzyszącą oddechowi.

Zwróć uwagę na odżywczą wartość wdechu.

Obejmij się sama z miłością i powtórz w myślach „Dobrze, że jesteś”.