Yoga con Flavia

Flavia Laterman, Fondatrice e allenatrice Fit & Mindful

TWIST per quando si è seduti

Siediti su una coperta con le gambe incrociate. Allunga entrambe le braccia sopra la testa. I muscoli addominali sono leggermente tesi per proteggere la schiena. Inspira e solleva entrambe le braccia. Quando espiri, girati a sinistra e porta la mano destra al ginocchio sinistro. Inspira, solleva di nuovo le braccia e, espirando, girati dall’altra parte. Allunga la schiena premendo sulle ossa del bacino e portandoti verso l’alto sopra la corona della testa.

Twist da seduti

Posizione da quadrupedi con le braccia in alto

Entra nella posizione a quattro piedi. Metti una coperta sotto entrambe le ginocchia, metti le mani sotto le articolazioni delle spalle e allarga le dita. Premi le articolazioni della base delle dita sul pavimento. Le ginocchia sono alla larghezza dei fianchi. Tira leggermente la parete addominale. Posiziona la mano sinistra sulla linea mediana sotto il viso, il braccio destro si apre di lato. Inspira, solleva il braccio teso. Espira, fai scorrere il braccio sotto il busto. Ripeti l’esercizio dall’altro lato.

Posizione da quadrupedi con le braccia in alto posizione supina:

Posizione supina

Mettiti comoda in posizione supina. Entrambe le gambe sono tese sul tappetino. Stendi le braccia lateralmente con i palmi rivolti verso l’alto. Appoggia il piede sinistro sul ginocchio destro e lascia cadere lentamente il ginocchio sinistro sul lato destro. Ruota la testa verso destra. Continua a respirare dal naso. Ripeti l’esercizio dall’altro lato.

Momento di consapevolezza

Siediti comodamente su un cuscino o una coperta arrotolata. Percepisci di avere le spalle dritte e rilassate. Senti i tuoi respiri. Percepisci l’energia che poggia sul tuo respiro. Percepisci la qualità che dà energia della tua inspirazione. Abbracciati con amore e ripeti interiormente “Che bello che ci sei”.

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