Twist im Sitzen:

Setze Dich im Schneidersitz auf eine Decke. Strecke beide Arme über den Kopf. Die Bauchmuskulatur ist zum Schutz des Rückens leicht angespannt. Einatmen und beide Arme hochstrecken. Beim Ausatmen drehe Dich zur linken Seite und bringe die rechte Hand zum linken Knie. Einatmen bringe die Arme wieder hoch und beim Ausatmen drehe Dich auf die andere Seite. Mache den Rücken lang, indem Du auf die Sitzknochen drückst und über die Krone des Kopfes nach oben wächst.