Duygular Zorlaştığında öz şefkat

  1. NEFES

Nefesinize konsantre olun.

Sadece nefesin vücudunuza nasıl girdiğini sonra da çıktığını hissedin.

  1. ZOR BİR DUYGUNUN

BELİRLENMESİ

İçinizdekileri hissedin, iyi niyetle, ilgiyle.

Kendimi şu anda nasıl hissediyorum?

Şu anda nerem ağrıyor?

Bana sıkıntı veren ne?

Acı veren ya da katlanılması zor olan ne?

Bir üzüntüm, korkum, endişem, kederim, acım mı var?

Lütfen analiz yapmayın, çözüm aramayın. Saf duygunun kendisine odaklanın. Değerlendirmeler şu an için önemli değil.

You need to be logged in to view this content. Please . Not a Member? Join Us

!