Διαχείριση του άγχους και αυτοενίσχυση σε δύσκολους καιρούς – MBSR
Όταν πρόκειται για την ενσωμάτωση εναλλακτικών μεθόδων στη συμβατική ιατρική, ο Jon Kabat Zinn είναι ο βασιλιάς της ενσυνειδητότητας.
Στα τέλη της δεκαετίας του 1970, ο Αμερικανός γιατρός ανέπτυξε στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης ένα πρόγραμμα το οποίο, σχεδόν 40 χρόνια αργότερα, εφαρμόζεται σε κλινικές σε όλο τον κόσμο με την ονομασία Mindfulness Based Stress Reduction – εν συντομία MBSR .
Η αποτελεσματικότητα της μείωσης του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα είναι εδώ και καιρό επιστημονικά αδιαμφισβήτητη και, όπως αναφέρει ο Jon Kabat Zinn στο βιβλίο του “Ο διαλογισμός δεν είναι αυτό που νομίζεις”, αποτελεί πλέον ένα καθιερωμένο πρόσθετο στοιχείο της “καλής ιατρικής”.
Το MBSR στοχεύει στην ομώνυμη κατάσταση της ενσυνειδητότητας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επιτευχθεί μέσω του διαλογισμού, της γιόγκα και της σάρωσης του σώματος.
Όροι που είναι γνωστοί από περιοδικά ευεξίας, προγράμματα αποκατάστασης, podcasts και talk shows, αλλά εξακολουθούν να απαιτούν κάποιες διευκρινίσεις στο πλαίσιο του MBSR.
Στόχος του MBSR είναι να ενσωματώσει αυτή την πολυαναφερόμενη ενσυνειδητότητα στην καθημερινή ζωή.
Ωστόσο, αυτό δεν αναφέρεται στην προσοχή στους άλλους ή στην ευγενική συμπεριφορά προς τους συναδέλφους, τους φίλους και την οικογένεια.
Αντίθετα, η ενσυνειδητότητα είναι ένα συνώνυμο της “επίγνωσης”.
Αναφέρεται σε μια κατάσταση στην οποία βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή χωρίς να κάνετε κρίσεις.
Είναι “η ικανότητα να αναγνωρίζεις αυτό που συμβαίνει ενώ συμβαίνει“* .
Χωρίς να κρίνεις και χωρίς να παρεμβαίνεις. Αποδεχόμενοι τον εαυτό σας όπως είναι, χωρίς να τον κρίνετε, μπορείτε να αναπτύξετε το πλήρες δυναμικό σας για θεραπεία και μεταμόρφωση. Οι αυτοματοποιημένες διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της κρίσης καταστάσεων, εμπειριών, χτυπημάτων της μοίρας, ασθενειών κ.λπ. μπορούν να διακοπούν, γεγονός που με τη σειρά του δημιουργεί την ευκαιρία να μειώσετε το άγχος και να λαμβάνετε αποφάσεις πιο εύκολα. Αυτό που ακούγεται περίπλοκο και σε κάποιο βαθμό ασαφές είναι μια μέθοδος που επιτρέπει στους χρήστες να ανακουφίσουν τον ίδιο τους τον πόνο, ιδιαίτερα σε αγχωτικές καταστάσεις, αλλά και σε περιόδους πόνου, αβεβαιότητας ή συναισθηματικών προκλήσεων. Στους ασκούμενους του MBSR δίνεται έτσι η ευκαιρία αλλά και η δύναμη να καθορίζουν οι ίδιοι την ευημερία τους.
Η ενσυνειδητότητα επιτυγχάνεται μέσω ενός συνδυασμού διαλογισμού, γιόγκα και σάρωσης σώματος.
Στο πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων που αναπτύχθηκε από τον Jon Kabat Zinn, η ενσυνειδητότητα ασκείται στην καθημερινή ζωή με δομημένο τρόπο.
“Ωστόσο, ο καθένας ξεκινά από κάπου αλλού”, εξηγεί η Michaela Kainz.
Η Βιεννέζα είναι φυσιοθεραπεύτρια, εκπαιδευμένη δασκάλα γιόγκα, κρανιοσακραλικός θεραπευτής και είναι εδώ και τρία χρόνια εκπαιδευμένη προπονήτρια του MBSR.
Η αναζήτησή της για μια μέθοδο που συνδυάζει την ψυχική και τη σωματική θεραπεία την οδήγησε στο MBSR.
Περιγράφει την ευαισθητοποίηση ως “την ευκαιρία να περάσουμε σε ένα νέο επίπεδο. Αυτό δεν είναι τόσο εύκολο στην καθημερινή ζωή και γι’ αυτό μαθαίνεται σταδιακά κατά τη διάρκεια του προγράμματος των οκτώ εβδομάδων χρησιμοποιώντας διάφορα εργαλεία”.
Έχει αποδειχθεί ότι χρειάζονται μόνο τρεις αναπνοές για να διακοπεί ο κύκλος του στρες στον εγκέφαλο.
Το κόλπο είναι να το σκεφτείτε τη σωστή στιγμή.
Για να το μάθετε αυτό, η Michaela Kainz ενσωματώνει ασκήσεις αναπνοής στο μάθημά της.
Οι μαθητές της ξεκινούν συνδέοντας τη συνειδητή αναπνοή με απλά πράγματα στη ζωή.
“Την παντρεύετε με ένα μοτίβο, ας πούμε, χωρίς αυτό να σας προκαλεί επιπλέον άγχος”.
Σταδιακά, εισάγονται επίσης η σάρωση σώματος, ο διαλογισμός και η γιόγκα.
Ο όρος σάρωση σώματος που ακούγεται κάπως τσιριχτά αναφέρεται απλώς σε μια πολύ εντατική και προσεκτική μορφή επίγνωσης του σώματος στην καθημερινή ζωή.
Και πάλι, πρόκειται για την παρατήρηση των συναισθημάτων, των αντιδράσεων και των σκέψεων και απλά τα αφήνουμε ως έχουν.
Το πρόβλημα με το άγχος είναι ότι συχνά εμποδίζει την άποψή μας για τις δυνατότητες, τους νέους δρόμους και τις ιδέες.
Σε καταστάσεις άγχους και στρες, οι επηρεαζόμενοι σπάνια είναι σε θέση να αναγνωρίσουν νέα πράγματα.
Ειδικά οι καρκινοπαθείς εκτίθενται σε τεράστιο άγχος.
Δεν ξέρουν τι να περιμένουν, το σώμα και το μυαλό τους βρίσκονται σε συνεχή κατάσταση συναγερμού.
Παρ’ όλα αυτά, συχνά πρέπει να ληφθούν γρήγορα αποφάσεις και να αναδιοργανωθεί η ζωή.
Με τη βοήθεια του διαλογισμού της ενσυνειδητότητας, το συχνά συντριπτικό άγχος μπορεί να μειωθεί, η οπτική γωνία ανοίγει, η συνολική ευεξία βελτιώνεται και μαζί με αυτήν η ικανότητα δράσης.
Το MBSR μπορεί να το μάθει ο καθένας.
Ωστόσο, πρέπει να διαλυθούν οι παρανοήσεις σχετικά με το διαλογισμό.
Η εικόνα του γιόγκι που κάθεται σταυροπόδι και βρίσκει γαλήνη στην κενότητα του νου του δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα του διαλογισμού της ενσυνειδητότητας.
“Δεν αδειάζουμε το μυαλό μας, ούτε εξαναγκάζουμε τον εαυτό μας να είναι ειρηνικός ή χαλαρός.“* Ο διαλογισμός που ασκείται στο MBSR παίρνει πολλές διαφορετικές μορφές.
Οι ανησυχίες, οι φόβοι, οι επιθυμίες, η χαρά, απλά όλος ο πιθανός συναισθηματικός κόσμος μπορεί να είναι μέρος ενός διαλογισμού ενσυνειδητότητας.
Αν αυτά τα συναισθήματα προκύπτουν, δεν είναι σε καμία περίπτωση σημάδι ανεπιτυχούς διαλογισμού, αλλά μάλλον μια καλή ευκαιρία να αποκτήσουμε νέες γνώσεις και να μάθουμε.
Επομένως, δεν πρόκειται να απωθήσουμε αυτά τα συναισθήματα, αλλά μάλλον να τα αναγνωρίσουμε και τελικά να αποκτήσουμε επίγνωση των εναυσμάτων που τα προκαλούν.
Ό,τι κι αν συμβαίνει στη ζωή σας, δεν μπορείτε τελικά παρά να το αποδεχτείτε και να μάθετε να ενεργείτε κατάλληλα κάτω από τις δεδομένες συνθήκες.
Υπάρχουν τεχνικές για την εκμάθηση αυτής της μορφής διαλογισμού.
Κάποιοι τον μαθαίνουν πιο γρήγορα, άλλοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο, αλλά πραγματικά δεν υπάρχει κανείς που να μην μπορεί να τον κάνει.
Τα οφέλη που αποκομίζουν ιδίως οι χρόνια πάσχοντες από την εργασία στον εαυτό τους είναι ήδη εμφανή στην κοινή ρίζα των λέξεων ιατρική και διαλογισμός:
Και τα δύο προέρχονται από το λατινικό “mederi”, το οποίο με τη σειρά του σημαίνει “θεραπεύω”.
*Από το “Η διαμεσολάβηση δεν είναι αυτό που νομίζετε” του Jon Kabat Zinn
