ACCESSO A UN NUOVO LIVELLO
La consapevolezza si ottiene dalla combinazione di meditazione, yoga e body scan. Nel programma di otto settimane sviluppato da Jon Kabat Zinn, la mindfulness viene praticata in modo strutturato nella vita quotidiana. “Anche se ognuno inizia da un’altra parte”, spiega Michaela Kainz. La viennese è fisioterapista, insegnante di yoga, terapista cranio-sacrale e coach MBSR da 3 anni. La sua ricerca di una metodologia che combinasse la terapia mentale e quella fisica l’ha portata al MBSR. Lei descrive la consapevolezza come “la possibilità di accedere a un nuovo livello. Non è così facile nella vita quotidiana, per questo lo si apprende gradualmente grazie a vari strumenti nel corso del programma di otto settimane”. È stato dimostrato che bastano solo 3 respiri per interrompere il ciclo dello stress nel cervello. L’arte è pensarci al momento giusto. Per apprendere ciò, nel suo corso Michaela Kainz integra esercizi di respirazione. I tuoi studenti iniziano ad associare la respirazione consapevole alle cose semplici della vita. “Finisci per associarla indissolubilmente a un modello, senza che ciò comporti ulteriore stress”. A poco a poco, vengono introdotti anche il body scan, la meditazione e lo yoga. Il termine body scan, dal suono un po’ meccanico, si riferisce solo a una forma molto intensa e attenta della percezione del corpo nella vita di tutti i giorni. Ancora una volta il focus è sul percepire sentimenti, reazioni e pensieri e, come tali, di lasciarli semplicemente così come sono.
Il problema dello stress è che spesso nasconde opportunità, nuovi percorsi e idee. Le situazioni di ansia e stress impediscono spesso a chi ne è colpito di riconoscere le novità. Soprattutto i pazienti oncologici sono esposti a un enorme stress, non sanno cosa li attende, il corpo e la mente sono in costante allarme, eppure le decisioni devono essere prese in poco tempo e la vita deve seguire un nuovo orientamento.
Grazie all’aiuto delle meditazioni di consapevolezza, questo stress, spesso travolgente, può essere ridotto, permettendo allo sguardo di ampliare i propri orizzonti, migliorando il benessere generale e quindi anche la capacità di agire.
Tutti possono apprendere l’MBSR. Tuttavia, è necessario eliminare le idee sbagliate che si hanno sulla meditazione. L’immagine del praticante di yoga seduto a gambe incrociate, che trova la pace svuotandosi di pensieri, non corrisponde di fatti alla realtà della meditazione di consapevolezza. “Non svuotiamo la nostra mente, né ci costringiamo a essere in pace o rilassati”.* La meditazione praticata nell’MBSR assume piuttosto le forme più disparate. Preoccupazioni, paure, desideri, gioia, in altre parole tutta la nostra possibile sfera emotiva può essere parte integrante di una meditazione di consapevolezza. Se questi sentimenti affiorano, non sono affatto un segno di una meditazione fallita, ma una buona opportunità per acquisire nuove conoscenze e imparare. Il punto non è quindi quello di eliminare questi sentimenti, ma piuttosto di riconoscerli e diventare consapevoli dei loro fattori scatenanti. Qualunque cosa accada in una vita in questo momento, alla fine si può solo accettarla e imparare ad agire in modo appropriato alle circostanze date.
Ci sono tecniche per imparare questa forma di meditazione. Alcuni le imparano più velocemente, altri impiegano più tempo, ma in realtà non c’è nessuno che non possa farlo. Il beneficio che soprattutto i malati cronici traggono dal lavoro su sé stessi si evince già nel vocabolario congiunto della medicina e della meditazione, dato che entrambi derivano dal latino “mederi”, che a sua volta significa “guarire”.
*Da “La meditazione non è ciò che pensi” di Jon Kabat Zinn
