Συμβουλή από την Caro

Ζήσε την ημέρα!

Είναι σημαντικό να, να κινητοποιείτε τον εαυτό σας κάθε μέρα εκ νέου, να εργάζεστε συνειδητά και ενεργά για την υγεία σας, να ζείτε τη ζωή σας στο τώρα, να μειώσετε το άγχος σας, να κάνετε κάθε μέρα όμορφη και να παίρνετε καθημερινά νέες αποφάσεις για τη ζωή σας.

Είναι τόσο εύκολο να πεις “ζω στο τώρα” με μια διάγνωση καρκίνου.
Χρειάζεται εξάσκηση, συνέπεια και κατανόηση του γιατί είναι τόσο ευεργετικό.

Η λέξη “καρκίνος” από μόνη της πυροδοτεί την αντίδραση στρες μάχης ή φυγής σε εμάς.

Σε μια αγχωτική κατάσταση, το σώμα κατακλύζεται από τις ορμόνες αδρεναλίνη και κορτιζόλη και το συμπαθητικό νευρικό σύστημα κρούει τον κώδωνα του κινδύνου.
Αυτή η αντίδραση παρέχει γρήγορα ενέργεια και επιτρέπει στο σώμα να αποδίδει τα μέγιστα για σύντομο χρονικό διάστημα.
Ωστόσο, αν αυτό το υπερβολικό στρες συνεχιστεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, η απελευθέρωση αυτών των ορμονών αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη ή ακόμη και σε κατάρρευση του οργανισμού.

Σε αυτή την κατάσταση, το σώμα είναι ελάχιστα ικανό να αμυνθεί ενάντια στον καρκίνο.

“Σπάστε τον κύκλο του άγχους!”

Στην έρευνά της, η ψυχολόγος υγείας Kelly McGonigal δείχνει ότι ο “εχθρός” άγχος είναι κακό μόνο για κάποιον που το πιστεύει.
Σύμφωνα με αυτήν, οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι το στρες τους αρρωσταίνει έχουν πολύ αυξημένη κορτιζόλη και αδρεναλίνη.
Αυτή η ομάδα έχει 43% υψηλότερο κίνδυνο να πεθάνει.
Αντίθετα, οι άνθρωποι με το ίδιο επίπεδο στρες που δεν το πιστεύουν αυτό έχουν τον χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις ομάδες που έλαβαν μέρος στην οκταετή μελέτη 30.000 ατόμων.

Ως μια μορφή μείωσης του άγχους, συμβουλεύει να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για το άγχος.
Με άλλα λόγια, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι η αντίδρασή σας στο στρες είναι χρήσιμη και ότι το σώμα σας σας προετοιμάζει για να αντιμετωπίσετε αυτή την πρόκληση μέσω αντιδράσεων του στρες, όπως ο αυξημένος ρυθμός αναπνοής, καθώς προμηθεύει τον εγκέφαλό σας με περισσότερο οξυγόνο.
Αν πείσετε νοητικά το σώμα σας για αυτό, θα σας πιστέψει.
Επομένως, η Kelly McGonigal συνιστά ανεπιφύλακτα να κάνετε το άγχος φίλο σας και να απευθυνθείτε σε άλλους.
Γιατί;
Η οξυτοκίνη, γνωστή και ως ορμόνη της αγκαλιάς, απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια των αγκαλιών και της κοινωνικής επαφής.
Είναι μια άλλη ορμόνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του στρες.
Σας παρακινεί να αναζητήσετε υποστήριξη από ανθρώπους που νοιάζονται για εσάς.
Αυτή η ορμόνη έχει επίδραση στον εγκέφαλο και το σώμα.
Προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα από τις επιπτώσεις του στρες και ενισχύει την καρδιά.
Η απελευθέρωση της ωκυτοκίνης αυξάνεται με την κοινωνική επαφή και την υποστήριξη.

Η Kelly McGonigal το θέτει ως εξής: “Το βρίσκω συναρπαστικό ότι η δική μας αντίδραση στο στρες έχει μια ενσωματωμένη λειτουργία αντίστασης στο στρες. Αυτός ο μηχανισμός είναι οι ανθρώπινες σχέσεις. Ο τρόπος που σκέφτεστε και ο τρόπος που ενεργείτε αλλάζει την εμπειρία του στρες. Όταν επιλέγετε να δείτε την αντίδραση του στρες σας ως χρήσιμη, αναπτύσσετε θάρρος. Όταν επιλέγετε να συνδεθείτε με τους άλλους υπό συνθήκες στρες, αναπτύσσετε ανθεκτικότητα. Αυτό σας επιτρέπει να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας για να ξεπεράσετε τις προκλήσεις της ζωής και να ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να τις περάσετε μόνοι σας”.

Επομένως: “Μην πανικοβάλλεστε! Σκεφτείτε και μείνετε με τον εαυτό σας!”

Πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι θα βρείτε τον καλύτερο τρόπο να φροντίσετε τον εαυτό σας και ότι όλα θα πάνε καλά.
Βεβαιωθείτε ότι όλοι θα κάνουν ό,τι μπορούν για να σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο σας!

Αν σας κυριεύσει πανικός, αισθανθείτε συνειδητά τα πόδια σας στο πάτωμα και πάρτε τρεις βαθιές εισπνοές και εκπνοές.
Πείτε στον εαυτό σας,

• Πιστεύω ότι θα βρω το δρόμο μου.
• Στόχος μου είναι να ζήσω όσο το δυνατόν περισσότερο και όσο το δυνατόν καλύτερα.
• Εγώ και όλοι θα κάνουμε ό,τι μπορούμε για να βελτιστοποιήσουμε τη ζωή μου και να πετύχω τον στόχο μου.

Κάντε αυτή την άσκηση μέχρι να μπορείτε να σκέφτεστε και πάλι πιο καθαρά.

Επομένως, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι έχει περισσότερο νόημα να βρισκόμαστε συνειδητά στο τώρα και να μην “κολλάμε” στο χθες.
Γιατί έτσι κι αλλιώς δεν μπορείτε να επιστρέψετε εκεί.
Επίσης, δεν έχει νόημα να ανησυχείτε για το αύριο.
Γιατί μόνο στη στιγμή, τώρα, μπορείτε να ασκήσετε επιρροή και να κάνετε τη διαφορά.

Μικρές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό.
Για παράδειγμα, αν οι σκέψεις σας συνεχίζουν να καλπάζουν προς το μέλλον ή το παρελθόν, σταματήστε την κίνηση για μια στιγμή και σταματήστε τις με ένα δυνατό “Σταματήστε τη σκέψη”.
Αυτό διακόπτει τη ροή των σκέψεων.
Στη συνέχεια, σκεφτείτε συνειδητά το παρόν, τα σημερινά σχέδια και τα βήματα που θα κάνουν τη μέρα σας όμορφη.
Αυτό δεν λειτουργεί πάντα με την πρώτη φορά, αλλά θα δείτε: Όσο πιο συχνά προσπαθείτε, τόσο καλύτερα θα τα καταφέρετε.
Η Annemarie Lombard Puntschart, δασκάλα του ρέικι, δασκάλα γιόγκα και διαλογισμού, συμβουλεύει: “Επιτρέψτε στον εαυτό σας να περπατήσει το μονοπάτι χωρίς κριτική”.

Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής ή έναν καθημερινό καθοδηγούμενο διαλογισμό.
Αυτό εκπαιδεύει την εστίασή σας.
Μπορείτε να βρείτε οδηγίες στην ιστοσελίδα μας.
Μια απλή μέθοδος είναι να μετράτε κάθε εισπνοή και κάθε εκπνοή.
Όταν φτάσετε στο δέκα, ξεκινήστε πάλι από το ένα.
Κάντε το αυτό μέχρι να βρείτε την ισορροπία σας.

Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσετε πώς λειτουργεί ο γνωστικός και ο συναισθηματικός εγκέφαλός σας.
Η αλληλεπίδρασή τους, ως ανταγωνισμός ή συνεργασία, καθορίζει το πώς αισθάνεστε.

Ο γνωστικός εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για τη γλώσσα, τη συγκέντρωση και την αφηρημένη σκέψη.

Ο συναισθηματικός εγκέφαλος καθορίζει τα συναισθήματά σας, την ενστικτώδη συμπεριφορά σας.
Επιπλέον

είναι υπεύθυνη για την ευεξία και ρυθμίζει πολλές σωματικές διεργασίες, όπως η αρτηριακή πίεση, η πέψη, η καρδιακή δραστηριότητα, ακόμη και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Είναι στενά συνδεδεμένος με το σώμα, και παρόλο που επεξεργάζεται τις πληροφορίες πιο πρωτόγονα από τον γνωστικό εγκέφαλο, είναι πιο επιδέξιος στο να εξασφαλίζει την επιβίωσή μας.
Όταν τα δύο συστήματα συνεργάζονται και δεν ανταγωνίζονται, αυτό μας κάνει ευτυχισμένους.
Ο συναισθηματικός εγκέφαλος μας κατευθύνει προς τα γεγονότα που επιδιώκουμε, ενώ ο γνωστικός εγκέφαλος προσπαθεί να μας οδηγήσει εκεί όσο το δυνατόν πιο έξυπνα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ο συναισθηματικός εγκέφαλος ανταποκρίνεται καλύτερα σε μεθόδους που διατρέχουν το σώμα παρά σε λογικούς λόγους και γλώσσα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη δημιουργία αρμονίας μεταξύ των δύο μερών, τους οποίους θα παρουσιάσουμε στο περιοδικό ή στον ιστότοπο, όπως η βελτιστοποίηση του καρδιακού ρυθμού, η αναπνοή, ο διαλογισμός, η απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία της κίνησης των ματιών (EMDR), η λογοθεραπεία ή ο βελονισμός.