Razões para os hábitos:

• Desejo
• Recompensa
• Rotina

Muda os hábitos:

1. Reconhece o hábito
2. Descobre o gatilho – quando e porquê?
3. Toma uma decisão consciente de abandonar o hábito
4. Pensa numa alternativa atraente e saudável para ti
5. Recompensa-te quando tiveres sucesso
6. Procura apoiantes – encontra pessoas com os mesmos interesses
7. Evita as tentações, ou seja, as situações que desencadeiam o hábito
8. Pratica a disciplina
9. Sê paciente – mudar hábitos leva tempo