Pentru pacientul activ cu cancer
RĂSUCIRI în poziția șezând:
Stați jos pe o saltea, cu picioarele încrucișate. Întindeți-vă ambele brațe deasupra capului. Mușchii abdominali trebuie să fie ușor tensionați, pentru a proteja spatele. Inspirați și întindeți ambele brațe în sus. În timp ce expirați, întoarceți-vă către stânga și aduceți mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Inspirați aducând brațele înapoi în sus și, în timp ce expirați, întoarceți-vă către cealaltă parte. Întindeți-vă spatele sprijinindu-vă pe oasele ischiatice și imaginați-vă creștetul capului plutind.
Flavia Laterman, fondatoare și antrenoare Fit & Mindful
RĂSUCIRI în poziția șezând
Stați jos pe o saltea, cu picioarele încrucișate. Întindeți-vă ambele brațe deasupra capului. Mușchii abdominali trebuie să fie ușor tensionați, pentru a proteja spatele. Inspirați și întindeți ambele brațe în sus. În timp ce expirați, întoarceți-vă către stânga și aduceți mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Inspirați aducând brațele înapoi în sus și, în timp ce expirați, întoarceți-vă către cealaltă parte. Întindeți-vă spatele sprijinindu-vă pe oasele ischiatice și imaginați-vă creștetul capului plutind.
Poziția sprijinită pe mâini și pe genunchi cu ridicarea brațelor:
Așezați-vă sprijinită pe mâini și pe genunchi. Stați cu genunchii pe o pătură, așezați-vă mâinile pe podea la nivelul umerilor și depărtați-vă degetele. Apăsați baza degetelor pe podea. Genunchii trebuie să fie depărtați până la nivelul umerilor. Trageți peretele abdominal ușor spre interior. Așezați mâna stângă direct sub nivelul feței și mișcați brațul drept către lateral. Inspirați și ridicați brațul drept întins. Expirați și împingeți brațul pe sub trunchi către stânga. Repetați cu celălalt braț.
Poziția culcat pe spate:
Așezați-vă confortabil în poziția culcat pe spate. Ambele picioare trebuie să fie întinse pe saltea. Întindeți-vă brațele în lateral, cu palmele în sus. Așezați-vă laba piciorului stâng pe genunchiul drept și încet lăsați-vă genunchiul în jos, în lateral. Întoarceți-vă capul către dreapta. Continuați să respirați pe nas. Repetați cu celălalt braț.
Un moment de mindfulness:
Așezați-vă confortabil pe o pernă sau pe o pătură rulată. Simțiți-vă umerii îndreptați și relaxați-vă. Simțiți-vă respirația. Observați energia din spatele respirației. Observați calitatea încurajatoare a inspirației. Îmbrățișați-vă cu afecțiune și repetați-vă în minte, „Mă bucur că ești aici”.
!
