Michaela Kainz

DIPLOMADA EN FISIOTERAPIA,

TERAPIA MANUAL,TERAPIA CRANIOSACRAL

OSTEOPATÍA VISCERAL, MBSR

Para respirar correctamente en situaciones de estrés, primero debes desarrollar una conciencia elemental de tu propia respiración. Puedes comenzar con el siguiente ejercicio, aparentemente simple pero muy efectivo. Si lo llevas a cabo de forma consistente durante una semana, desarrollarás una conciencia elemental de tu respiración.

Elige una actividad que hagas a diario. Lo importante es que sea algo en lo que no tengas que concentrarte; es decir, una actividad automatizada y que no te estrese. Por ejemplo, preparar café o té. Vamos a tomar el ejemplo de preparar café.

Cuando llenes el hervidor de agua y lo enciendas, presta atención a tu respiración. Respira conscientemente, siente cómo la respiración entra en tu cuerpo a través de la nariz. Intenta percibir conscientemente cómo sube y baja tu caja torácica, siente cómo el aire vuelve a salir por la nariz… siente con cada inhalación cómo se intensifica la respiración, siente cómo tu vientre se eleva y desciende. Exhala conscientemente. Tres respiraciones son suficientes para interrumpir el ciclo de estré.