Be accepted

Dla aktywnych pacjentek chorych na raka
Szukaj
Close this search box.

Ćwiczenie oddychania

Michaela Kainz

dyplomowana psychoterapeutka, terapia manualna, terapia czaszkowo-krzyżowa terapia wisceralna, mbsr

 

Aby prawidłowo wykorzystywać oddychanie w sytuacjach stresowych, należy najpierw zdobyć elementarną świadomość własnego procesu oddychania. Możesz zacząć od następującego pozornie prostego, ale bardzo skutecznego ćwiczenia, które możesz wykonywać konsekwentnie przez tydzień, aby rozwinąć elementarną świadomość własnego oddechu. 

Wybierz czynność, którą wykonujesz codziennie. Ważne jest, aby było to coś, na czym nie musisz się koncentrować, tj. czynność zautomatyzowana, i aby Cię nie stresowała. Na przykład robienie kawy lub herbaty. Dla celów ilustracyjnych posłużymy się przykładem parzenia herbaty.  Za każdym razem, gdy napełniasz czajnik wodą i włączasz go, świadomie zwracaj uwagę na swój oddech. Oddychaj świadomie, poczuj, jak oddech dostaje się do ciała przez nos. Spróbuj zwrócić uwagę na to, jak klatka piersiowa unosi się i opada, poczuj, jak powietrze ponownie wydostaje się przez nos… Z każdym wdechem poczuj, jak oddech staje się głębszy, zauważ, jak Twój brzuch unosi się i opada. Wydychaj powietrze świadomie. Trzy oddechy wystarczą, aby przerwać cykl stresu.

 

Burza robi się coraz silniejsza. Nie szkodzi. Ja też. (Autor nieznany)

Niezależnie od tego, czy myślisz, że możesz to osiągnąć, czy nie – na pewno będziesz mieć rację. (Henry Ford)