Stresli durumlarda nefesinizi doğru bir şekilde kullanabilmek için ilk adım, nefesinizle ilgili temel farkındalık geliştirmektir. Basit gibi görünen ama çok etkili olan aşağıdaki egzersizle başlayabilirsiniz. Bunu bir hafta boyunca istikrarlı bir şekilde uyguladığınızda, nefesinizle ilgili temel bir farkındalık geliştirirsiniz.

Her gün yaptığınız günlük bir aktivite seçin. Önemli olan konsantre olmanızı gerektirmeyen otomatik bir aktivite olması ve sizi strese sokmamasıdır. Örneğin çay ya da kahve hazırlamak. Açıklayıcı olması amacıyla çay hazırlama örneğini kullanıyoruz.

Su ısıtıcısını suyla doldurup çalıştırdığınıza, bilinçli olarak nefesinize dikkat edin. Bilinçli bir şekilde nefes alın, nefesinizin bedeninize burnunuzdan nasıl girdiğini hissedin. Göğüs kafesinizin nasıl yükselip alçaldığını bilinçli bir şekilde algılamaya çalışın, havanın burnunuzdan nasıl tekrar dışarı çıktığını hissedin… Her nefes alışınızda nefesinizin nasıl derinleştiğini hissedin, karnınızın nasıl yükselip alçaldığını algılayın. Bilinçli bir şekilde nefes verin. Stres döngüsünü kırmak için üç nefes yeterlidir.