Michaela Kainz

Fisioterapista, terapia manuale, terapia cranio-sacrale, Osteopatia viscerale, MBSR

Per essere in grado di utilizzare correttamente la respirazione in situazioni di stress, devi prima sviluppare una consapevolezza di base della tua respirazione. Puoi iniziare con il seguente esercizio, apparentemente semplice ma molto efficace. Se lo esegui in modo coerente nel corso di una settimana, svilupperai una consapevolezza fondamentale nei riguardi della tua respirazione.

Scegli un’attività quotidiana che esegui ogni giorno. L’importante è che sia qualcosa su cui non devi concentrarti, cioè un’attività automatizzata, e che non ti stressi. Ad esempio, fai bollire il caffè o il tè. Per scopi illustrativi

utilizziamo l’esempio del tè che bolle.

Ogni volta che riempi e accendi il bollitore, presta consapevolmente attenzione alla tua respirazione. Inspira consapevolmente, senti il tuo respiro entrare nel tuo corpo attraverso il naso. Cerca di percepire consapevolmente come il tuo arco costale si solleva e si abbassa, senti come l’aria esce di nuovo dal tuo naso… senti a ogni inspirazione come la respirazione si fa profonda, percepisci come la tua pancia si solleva e si abbassa. Espira consapevolmente. Bastano tre respiri per interrompere il ciclo dello stress.