Para poderes utilizar a respiração corretamente em situações de stresse, deves primeiro desenvolver uma consciência básica da tua própria respiração. Podes começar pelo seguinte exercício, aparentemente simples, mas muito eficaz. Se o fizeres de forma consistente durante uma semana, desenvolverás uma consciência básica da tua respiração.
Escolhe uma atividade que faças todos os dias. O importante é que seja algo em que não tenhas de te concentrar, uma atividade automatizada, e que não te stresse.

Por exemplo, fazer café ou chá. Para efeitos ilustrativos utilizaremos o exemplo da preparação do chá.
Sempre que encheres a chaleira com água e a ligares, presta muita atenção à tua respiração.
Inspira conscientemente, sente a respiração a entrar no teu corpo pelo nariz.

Tenta perceber conscientemente como a tua caixa torácica sobe e desce, sente como o ar volta a sair do teu nariz… a cada inspiração, sente como a tua respiração se aprofunda, observa como o teu estômago sobe e desce.

Expira conscientemente. Três respirações são suficientes para interromper o ciclo de stresse.