Joga z Flavią
Flavia Lateran
założycielka i trenerka Fit & Mindful, trenerka jogi, BA International Management
SKRĘT w pozycji siedzącej
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na kocu. Wyciągnij obie ręce nad głową. Mięśnie brzucha powinny być lekko napięte, aby chronić plecy. Zrób wdech i wyciągnij obie ręce do góry. Podczas wydechu obróć się w lewą stronę i połóż prawą dłoń na lewym kolanie.
Zrób wdech, ponownie unieś ramiona i na wydechu odwróć się w drugą stronę. Rozciągnij plecy, naciskając na kości pośladków i wyciągając się ponad czubek głowy.
Podnoszenie rąk w pozycji na czworaka
Stań na czworaka. Umieść koc pod kolanami, połóż dłonie pod stawami barkowymi i rozsuń palce.
Przyciśnij stawy palców do podłoża. Kolana znajdują się na szerokości bioder. Lekko wciągnij brzuch.
Umieść lewą rękę na linii środkowej pod twarzą, prawe ramię wyciągnij w bok. Wykonaj wdech, unieś wyprostowane ramię.
Zrób wydech i przesuń ramię pod tułów. Powtórz ćwiczenie z drugą stroną ciała.
Pozycja leżąca
Ułóż się wygodnie w pozycji leżącej na plecach. Obie nogi powinny być wyciągnięte na macie.
Rozłóż ręce na boki z dłońmi skierowanymi do góry. Połóż lewą stopę na prawym kolanie i powoli opuść lewe kolano na prawą stronę. Obróć głowę w prawo. Kontynuuj oddychanie przez nos.
Powtórz ćwiczenie symetrycznie z drugą stroną ciała.
Moment uważności
Usiądź wygodnie na poduszce lub zwiniętym kocu.
Poczuj swoje wyprostowane i rozluźnione ramiona.
Poczuj, jak oddychasz. Zwróć uwagę na energię towarzyszącą oddechowi.
Zwróć uwagę na odżywczą wartość wdechu.
Obejmij się sama z miłością i powtórz w myślach „Dobrze, że jesteś”.