Pentru pacientul activ cu cancer
Când vorbim de integrarea metodelor alternative în medicina tradițională, Jon Kabat Zinn este regele tehnicilor de mindfulness. Încă de la sfârșitul anilor 1970, medicul american a dezvoltat un program la Centrul Medical al Universității din Massachusetts care acum, după mai bine de 40 de ani, este practicat în clinici din întreaga lume sub numele de Mindfulness-Based Stress Reduction (reducerea stresului prin mindfulness) – MBSR. Eficacitatea reducerii stresului prin mindfulness este de mult timp incontestabilă din punct de vedere științific și, așa cum remarcă Jon Kabat Zinn în cartea sa „Meditația nu este ce crezi”, este acum un element consacrat al „medicinei bune”. MBSR vizează atingerea stării de mindfulness – de unde și componenta denumirii, „prin mindfulness” – care poate fi realizată prin meditație, yoga și tehnica „body scan”. Aceștia sunt termeni familiari din revistele de wellness, ofertele de retreaturi, podcasturi și talk show-uri, dar necesită totuși clarificări în contextul MBSR.
Scopul MBSR este de a integra acest mult menționat mindfulness în viața de zi cu zi. Însă nu înseamnă a fi atent la ceilalți și a avea maniere delicate față de colegi, prieteni sau familie. Mai degrabă, mindfulnessul este sinonim cu „conștientizarea”. Se referă la starea de a fi în momentul prezent, fără a judeca. Este „capacitatea de a recunoaște ce se întâmplă, pe măsură ce se întâmplă”*. Fără a judeca și fără interferențe. Acceptându-vă așa cum sunteți, fără a judeca, vă permite să vă dezvoltați întregul potențial de vindecare și transformare. Procesele automatizate, inclusiv judecarea situațiilor, experiențelor, destinelor, bolilor etc., pot fi întrerupte, ceea ce, la rândul său, creează oportunitatea de a reduce stresul și de a lua decizii mai ușor. Ceea ce sună complicat și, într-o oarecare măsură, vag este o metodă care le permite celor care o utilizează să își aline suferința, în special în situații stresante, dar și în momentele de durere, de incertitudine sau dificile din punct de vedere emoțional. Acest lucru le oferă persoanelor care practică MBSR posibilitatea, dar și puterea de a-și influența propria stare de bine.
MBSR
MINDFULNESSUL ÎN VIAȚA DE ZI CU ZI
Când vorbim de integrarea metodelor alternative în medicina tradițională, Jon Kabat Zinn este regele tehnicilor de mindfulness. Încă de la sfârșitul anilor 1970, medicul american a dezvoltat un program la Centrul Medical al Universității din Massachusetts care acum, după mai bine de 40 de ani, este practicat în clinici din întreaga lume sub numele de Mindfulness-Based Stress Reduction (reducerea stresului prin mindfulness) – MBSR. Eficacitatea reducerii stresului prin mindfulness este de mult timp incontestabilă din punct de vedere științific și, așa cum remarcă Jon Kabat Zinn în cartea sa „Meditația nu este ce crezi”, este acum un element consacrat al „medicinei bune”. MBSR vizează atingerea stării de mindfulness – de unde și componenta denumirii, „prin mindfulness” – care poate fi realizată prin meditație, yoga și tehnica „body scan”. Aceștia sunt termeni familiari din revistele de wellness, ofertele de retreaturi, podcasturi și talk show-uri, dar necesită totuși clarificări în contextul MBSR.
Scopul MBSR este de a integra acest mult menționat mindfulness în viața de zi cu zi. Însă nu înseamnă a fi atent la ceilalți și a avea maniere delicate față de colegi, prieteni sau familie. Mai degrabă, mindfulnessul este sinonim cu „conștientizarea”. Se referă la starea de a fi în momentul prezent, fără a judeca. Este „capacitatea de a recunoaște ce se întâmplă, pe măsură ce se întâmplă”*. Fără a judeca și fără interferențe. Acceptându-vă așa cum sunteți, fără a judeca, vă permite să vă dezvoltați întregul potențial de vindecare și transformare. Procesele automatizate, inclusiv judecarea situațiilor, experiențelor, destinelor, bolilor etc., pot fi întrerupte, ceea ce, la rândul său, creează oportunitatea de a reduce stresul și de a lua decizii mai ușor. Ceea ce sună complicat și, într-o oarecare măsură, vag este o metodă care le permite celor care o utilizează să își aline suferința, în special în situații stresante, dar și în momentele de durere, de incertitudine sau dificile din punct de vedere emoțional. Acest lucru le oferă persoanelor care practică MBSR posibilitatea, dar și puterea de a-și influența propria stare de bine.
TRECEȚI LA UN NOU NIVEL
Mindfulnessul se obține printr-o combinație de meditație, yoga și „body scan” (scanare corporală, dar prin conștientizare). În cadrul programului de opt săptămâni dezvoltat de Jon Kabat Zinn, mindfulnessul este practicat într-un mod structurat în viața de zi cu zi. „Totuși, toată lumea începe de undeva,” explică Michaela Kainz. Fizioterapeutul vienez este, de asemenea, profesor de yoga calificat, terapeut craniosacral și, de trei ani, instructor MBSR. Căutarea unei metodologii care să combine psihoterapia și fizioterapia a condus-o către MBSR. Ea descrie conștientizarea ca fiind „posibilitatea de a trece la un nou nivel. Acest lucru nu este atât de ușor în viața de zi cu zi și, prin urmare, se învață treptat pe parcursul programului de opt săptămâni, folosind diverse instrumente”. S-a dovedit că sunt necesare doar 3 respirații pentru a întrerupe ciclul de stres din creier. Secretul este să vă gândiți la acest lucru în momentul potrivit. Pentru a-i învăța pe cursanții ei acest lucru, Michaela Kainz include exerciții de respirație în curs. Cursanții încep prin a asocia respirația conștientă cu lucruri simple din viață. „Cumva le îmbini într-un tipar fără a adăuga stresul.” Treptat, se adaugă tehnica „body scan”, meditația și yoga. Termenul împrumutat din limba engleză „body scan” se referă aici pur și simplu la o formă foarte intensă și atentă de conștientizare a corpului în viața de zi cu zi. Din nou, totul constă în observarea sentimentelor, reacțiilor și gândurilor și în simpla lor acceptare ca atare.
/ Acest lucru le oferă persoanelor care practică MBSR posibilitatea, dar și puterea de a– și influența propria stare de bine. /
Problema pe care o reprezintă stresul este că adesea blochează perspectiva asupra posibilităților, a noilor căi și idei.
În situații de anxietate și stres, este rareori posibil ca persoana afectată să recunoască lucruri noi. Pacienții cu cancer, în special, sunt expuși unui stres imens. Nu știu ce urmează, corpul și mintea sunt într-o permanentă stare de alarmă. Cu toate acestea, deciziile trebuie adesea luate rapid și viața trebuie reorientată. Cu ajutorul meditației de tip mindfulness, stresul deseori copleșitor poate fi redus, perspectiva se deschide, starea generală de bine se îmbunătățește și, odată cu ea, capacitatea de a acționa.
/ „Cu ajutorul meditației de tip mindfulness, stresul deseori copleșitor poate fi redus, perspectiva se deschide, starea generală de bine se îmbunătățește și, odată cu ea, capacitatea de a acționa.” /
ÎNVĂȚAȚI MBSR
Oricine poate învăța MBSR. Mai întâi însă, trebuie clarificate concepțiile greșite despre meditație. Imaginea yoghinului stând cu picioarele încrucișate și găsind pace în mintea sa golită de gânduri nu corespunde cu ceea ce este de fapt meditația mindfulness. „Nici nu ne golim mintea și nici nu ne forțăm să fim calmi sau relaxați.”* Meditația practicată în MBSR are o mare varietate de manifestări. Îngrijorarea, teama, dorința, bucuria, pur și simplu întreaga gamă de emoții pot face parte dintr-o meditație mindfulness. Dacă apar aceste emoții, ele nu sunt nicidecum un semn al unei meditații nereușite, ci o bună oportunitate de a dobândi noi perspective și de a învăța. Prin urmare, nu este vorba despre alungarea acestor sentimente, ci mai degrabă despre recunoașterea lor și, în cele din urmă, despre conștientizarea a ceea ce le declanșează. Orice ni se întâmplă în viață, nu putem decât să acceptăm și să învățăm să acționăm corespunzător în funcție de circumstanțe.
Există tehnici pentru a învăța această formă de meditație. Unii o învață mai repede, alții au nevoie de mai mult timp, dar nu există nimeni care să nu o poată învăța. Beneficiile pe care în special bolnavii cronici le obțin din munca asupra propriei persoane sunt deja dezvăluite în rădăcina comună a cuvintelor medicină și meditație:
Pentru că ambele sunt derivate din latinescul „mederi” care înseamnă „a vindeca”.
*Citat din „Meditația nu este ce crezi” de Jon Kabat-Zinn
!
