Pentru pacientul activ cu cancer
Alice: „Poți să-mi spui, te rog, unde ar trebui să merg de aici?”
„Depinde în mare măsură de unde vrei să mergi,” a spus pisica
„Alice în Țara Minunilor” de Lewis Carroll
Unde ne duce drumul în viață nu este întotdeauna doar o chestiune de circumstanțe, chiar dacă multe lucruri în viață ne scapă influenței directe. Mai degrabă, există o întreagă serie de decizii pe care le luăm noi înșine și care, astfel, ne modelează semnificativ viața. Cât despre Alice, există mereu întrebarea încotro vrem să mergem cu această viață, în care în cele din urmă suntem actorii, producătorii și regizorii principali în uniune personală.
Obiceiurile proaste tind să ne împiedice să atingem un scop dorit în viață. Visul vieții neîmplinite, care este împiedicat de aceștia, poate adesea să se transforme în frustrare. De exemplu, aproximativ 40 de țigări pe zi sunt vizibil în calea participării la „Iron Man”.
Există vreun scop în viață la care obiceiurile proaste te împiedică? Ai un scop în minte pe care bănuiești că pur și simplu nu va reuși cu tiparul vieții anterioare?
Caro a trebuit să-și pună această întrebare centrală cu ani în urmă: „Ce scop vreau să ating?” Răspunsul ei după diagnosticul de cancer la sân a fost: „Vreau să trăiesc! Cât mai mult și cât mai bine posibil.” Cu definiția concretă a viitorului ei, combinată cu suferința, îi era ușor să renunțe la unele obiceiuri proaste. La urma urmei, totul era despre cârnat! A acționat și și-a găsit drumul în post și în renunțarea conștientă la carbohidrați și zahăr. Păstrându-și hotărârea, structura vieții ei a devenit mai clară. Între timp, nici măcar nu se mai pune în situații în care ar putea fi ispită, pentru că senzația de corp și viață nou dobândite îi face bine. Prin decizia zilnică nouă și conștientă de a menține această stare, Caro rămâne în echilibru, ceea ce contribuie la o stare de spirit pozitivă.
Alice: „Poți să-mi spui, te rog, unde ar trebui să merg de aici?”
„Depinde în mare măsură de unde vrei să mergi,” a spus pisica
„Alice în Țara Minunilor” de Lewis Carroll
Unde ne duce drumul în viață nu este întotdeauna doar o chestiune de circumstanțe, chiar dacă multe lucruri în viață ne scapă influenței directe. Mai degrabă, există o întreagă serie de decizii pe care le luăm noi înșine și care, astfel, ne modelează semnificativ viața. Cât despre Alice, există mereu întrebarea încotro vrem să mergem cu această viață, în care în cele din urmă suntem actorii, producătorii și regizorii principali în uniune personală.
Obiceiurile proaste tind să ne împiedice să atingem un scop dorit în viață. Visul vieții neîmplinite, care este împiedicat de aceștia, poate adesea să se transforme în frustrare. De exemplu, aproximativ 40 de țigări pe zi sunt vizibil în calea participării la „Iron Man”.
Există vreun scop în viață la care obiceiurile proaste te împiedică? Ai un scop în minte pe care bănuiești că pur și simplu nu va reuși cu tiparul vieții anterioare?
Caro a trebuit să-și pună această întrebare centrală cu ani în urmă: „Ce scop vreau să ating?” Răspunsul ei după diagnosticul de cancer la sân a fost: „Vreau să trăiesc! Cât mai mult și cât mai bine posibil.” Cu definiția concretă a viitorului ei, combinată cu suferința, îi era ușor să renunțe la unele obiceiuri proaste. La urma urmei, totul era despre cârnat! A acționat și și-a găsit drumul în post și în renunțarea conștientă la carbohidrați și zahăr. Păstrându-și hotărârea, structura vieții ei a devenit mai clară. Între timp, nici măcar nu se mai pune în situații în care ar putea fi ispită, pentru că senzația de corp și viață nou dobândite îi face bine. Prin decizia zilnică nouă și conștientă de a menține această stare, Caro rămâne în echilibru, ceea ce contribuie la o stare de spirit pozitivă.
Dacă vrei să ieși din căile prefabricate, primul pas este de obicei cel mai dificil. Experiențele traumatizante acționează apoi ca niște catalizatori. Totuși, obiceiurile proaste pot fi lăsate să plece fără lovituri ale sorții. Caro recomandă să mergi pur și simplu fără teama de eșec. De fapt, odată ce ai decis în sfârșit să faci acest lucru, un prim pas este adesea mai ușor decât crezi. Uneori trebuie doar să-l pui deoparte și să nu o faci deloc înainte. Deocamdată, există doar o schimbare de perspectivă, dar este fundamentală și ajută foarte mult să renunți la obiceiurile proaste. Astfel de schimbări de perspectivă apar foarte adesea de la sine, odată cu crizele de viață. De exemplu, trauma, cum ar fi diagnosticul de cancer, reorganizează complet hărțile vieții. Mulți suferinzi își propun să fie mai conștienți de ei înșiși și de cei dragi, să înfrunte viața de zi cu zi cu mai multă atenție și, în cele din urmă, doresc să-și direcționeze propria viață către canale noi și mai sănătoase.
„Când, dacă nu acum?” este crezul pacienților cu cancer care au recunoscut că un astfel de diagnostic aduce cu siguranță oportunități. Oferă posibilitatea unei vieți cu mult mai puține obiceiuri proaste decât înainte.
Dar dacă presiunea suferinței scade din nou, ai putea mai mult sau mai puțin să trăiești ca înainte? Cât mai rămâne din marea dorință urgentă de a-ți schimba cu adevărat viața pe termen lung, acum, în fața propriei limitități? Cum poate funcționa pe termen lung să respingem în sfârșit obiceiurile proaste pentru a duce o viață mai liberă și mai grijulie, cu mai multă grijă de sine și calitate a vieții?
A da viața complet peste cap într-un timp foarte scurt și a alunga toate obiceiurile proaste anterioare rareori reușește din prima încercare. Prea des, o latură rezistentă din sine iese brusc la iveală, ceea ce nu simplifică neapărat schimbările dorite, dar le poate și sabota. Te vezi în fața unui zid aparent de netrecut și te aștepți să poți sări peste zid într-un mod flotant, după ce provocarea terapiei împotriva cancerului a fost deja stăpânită. Pentru că de cealaltă parte a acestui zid, ele nu mai există, obiceiurile proaste care ne amintesc de viața veche, înainte de diagnostic.
De fapt, obiceiurile, atât bune, cât și rele, ajută la gestionarea rutină a vieții de zi cu zi. Rutina este importantă pentru că astfel ne eliberăm creierul și astfel câștigăm stabilitatea și siguranța necesare în viața de zi cu zi. Aceste obiceiuri se încadrează în categoria „deciziilor pilot automat” care economisesc multă energie prin repetiție constantă. Profesorul de la Harvard, Gerald Zaltman, a descoperit că 95% din deciziile noastre zilnice sunt luate complet automat, făcând loc în creierul nostru pentru decizii care nu sunt obișnuite.
Rutină utilă?
Totuși, pentru a scăpa de obiceiurile proaste, trebuie mai întâi să înțelegi cum se dezvoltă aceste obiceiuri și cum funcționează pe termen lung. În cartea sa „The Power Of Habit”, Charles Duchigg a evidențiat cele trei motive principale pentru un obicei:
Plăcere, răsplată și rutină.
Dorința estemotivul și declanșatorul unui obicei prost, cum ar fi un sentiment, timpul sau mirosul. De ce cineva urmează acest obicei prost exact în acest moment s-ar putea dezvolta dintr-un comportament timpuriu din copilărie. De exemplu, copiii pot adopta obiceiurile proaste ale părinților dacă cred că recunosc recompensa din spatele acestui obicei prost. Pentru că dacă părinții sunt într-o dispoziție bună după obiceiul prost deghizat în recompensă, copiii învață acest comportament prin imitație.
Recompensele sunt adevăratul motiv pentru care obiceiurile se pot manifesta în viața de zi cu zi și se pot transforma în automatisme urâte. Din punct de vedere biochimic, acest lucru se datorează eliberării substanței mesagere de recompensă dopamină în creierul nostru. Obiceiurile sunt, prin urmare, destul de asemănătoare cu o dependență. Recompensa dorită, la rândul ei, duce la o rutină și, implicit, la repetiția regulată a unei anumite acțiuni sau a unui tipar tipic de comportament, fie că este vorba de o țigară sau o bucată de ciocolată după masă.
Dacă știi cum funcționează obiceiurile, este mai ușor să scapi de ele sau să le înlocuiești cu obiceiuri noi, pozitive.
Cum funcționează exact? Este important ca comportamentul dorit să fie asociat cu un declanșator de stimul, care este întărit de recompensă. Deci cu ce poți înlocui recompensa zilnică cu „ciocolată cu lapte”? Ce alternativă se poate găsi care să nu fie asociată cu o conștiință vinovată, ci să aducă bucurie și o îmbunătățire a stării generale?
Un obicei prost rareori vine de la sine…
Obiceiurile proaste au doi frați care se desprind rapid de tine: scuza și autoamăgirea.
Cei doi încearcă să ne păcălească în sensul surorii lor, obiceiul prost. Scuzele și autoamăgirea ne împiedică să pornim de la pământ și să ne dedicăm schimbărilor importante, care sunt importante pentru o viață împlinită. Uneori apare și procrastinarea verișoarelor, numită „sindromul elevului”. Starea de procrastinare extremă este, ca să spunem așa, aminul în rugăciunea autoînșelării și scuzei. De fapt, această procrastinare extremă este considerată o tulburare patologică. În contexte de muncă, rezultatele apar adesea doar sub o presiune mare. Totuși, există și o formă de procrastinare care se termină cu frustrare pentru că rezultatul dorit nu este niciodată atins. Este important de știut că toate scuzele, fiecare autoînșelăciune, fiecare amânare consumă energie, care în cele din urmă se stinge în loc să fie folosită pentru a atinge scopul fără stres.
Pași mici – obiectiv mare
Cercetătorul cerebral Gerhard Roth recomandă să împărțim obiectivele mari într-o serie întreagă de pași mai mici și să vă răsfățați cu recompense pentru atingerea acestor sub-obiective. Totuși, el subliniază că aceste recompense trebuie să varieze foarte mult atât ca timp, cât și ca natură, altfel vei cădea în următorul obicei nedorit într-un timp foarte scurt. Așadar, poate fi pur și simplu un buchet de flori pe care ți-l răsfați sau un weekend de wellness când s-a atins un obiectiv mai mare. Varietatea face diferența.
Există mici ajutoare practice pe parcurs, cum ar fi: O reamintire săptămânală a scopului. Atașa-ți un plan cu toți pașii pe care intenționezi să-i urmezi într-un loc frecventat din apartament, cum ar fi ușa frigiderului. Planifică recompense pentru subobiectivele atinse și folosește anticiparea ca motivație.
Să te întrebi ce obiceiuri ar trebui eliminate de la început poate fi un prim pas. De ce vrei să înlocuiești vechiul obicei cu unul nou? Crearea conștientizării și stabilirea unui obiectiv personal este, pe lângă răbdarea necesară cu tine însuți, un instrument important și foarte util.
Ce obiective ar trebui să urmăresc rupând vechile obiceiuri?
Oferă-ți timp și liniște să te gândești la asta și apoi completează chestionarul atașat pentru tine. Scris, orice obiectiv funcționează diferit față de simpla buclă nesfârșită din minte. Scrise sau cu imagini, obiectivele sunt mai bine internalizate de creier și percepute mai conștient. Acest proiect sprijină, de asemenea, distincția în constelație care obiceiuri pot fi abandonate mai ușor și care sunt mai dificile. Dacă nu poți scăpa imediat de un obicei, este nevoie de răbdare. Dacă te surprinzi reapărând tipare vechi deși credeai că au fost depășite de mult, este important să rămâi iubitor cu tine însuți și să vezi această „recădere” ca pe un „tur de onoare” sau ca pe o „confirmare că ești pe drumul cel bun” pentru a nu reveni fără restricții în vechile obiceiuri proaste. Să recunoști unde ești blocat și să te gândești cum să ieși cel mai bine din această situație, precum și să fii atent și iubitor cu tine însuți este esențial într-un astfel de moment.
Caută sprijin
Pe drumul spre o viață cu mai puține sau fără obiceiuri proaste, poate fi util să te pui următoarea întrebare:
„Ce mă poate ajuta să ating scopul dorit?” Dacă este necesar, ar trebui să cauți și sprijin. Vorbește cu cel mai apropiat mediu despre ce vrei să schimbi.
Permiteți-ne să vă susținem, diagnosticul de cancer este un motiv bun să nu trebuiască să suporți discuții lungi despre schimbările planificate. Ca avertisment, trebuie menționat că se poate întâmpla ca mediul să nu reacționeze întotdeauna într-un mod susținător. Așadar, poate fi ca fiecare schimbare de obicei să fie pusă sub semnul întrebării. În plus, alți oameni au obiceiuri diferite, desigur. Există întotdeauna oameni care înțeleg o schimbare de comportament ca pe o critică la adresa propriilor acțiuni. Caută aliați care deja fac exact ceea ce vrei tu să realizezi sau care plănuiesc și ei schimbări în propriul lor comportament. Schimbările fundamentale sunt mai ușor de făcut împreună decât singure.
Ar trebui să le spui și celor din jur noile tale obiceiuri. Acest lucru face ca ceilalți să fie mai ușor să fie atenți cu tine. De exemplu, ar trebui să anunți gazdele dinainte dacă vrei să reduci consumul de carne, astfel încât să nu fie nevoie să mănânci obișnuita carne la cuptor când ești invitat și apoi să ai conștiința vinovată pentru că scopul este departe. Dacă vrei să renunți la fumat, motivația celor care au reușit deja să o facă ajută. Dacă sinele tău mai slab insistă să doarmă mai mult în loc să înceapă ziua cu yoga, ratezi fereastra posibilă de timp înainte de familie, serviciu etc. Pentru a preveni acest lucru, poți aranja să te întâlnești cu un prieten de încredere căruia îi place să facă yoga dimineața. Programarea pentru a practica yoga împreună sau împreună online face mai dificil să stai în pat încă o jumătate de oră, în loc să faci salutul soarelui de mult timp.
În cazul tuturor schimbărilor de comportament, este important să fii mereu atent cu tine, pentru că atunci poate avea cu adevărat succes pe termen lung.
Fii atent la gândurile tale, pentru că ele vor deveni cuvintele tale.
Fii atent la cuvintele Tale, căci ele devin fapte.
Fii atent la acțiunile tale, pentru că ele devin obiceiuri.
Fii atent la obiceiurile tale, pentru că ele vor deveni caracterul tău.
Fii atent personajului tău, pentru că acesta va fi destinul tău.
Pont de la Caro
Pentru a-mi păstra căile de gândire flexibile, înlocuiesc în mod specific căile care fac parte din rutina mea zilnică cu o altă rută. De exemplu, aleg în mod deliberat căi diferite către școala copiilor. Acest lucru îmi menține viața de zi cu zi captivantă, descopăr multe lucruri noi și vechile mele obiceiuri familiare din creier se relaxează.
De asemenea, funcționează foarte bine să schimbi rutina din casă. De exemplu, am cumpărat un aspirator robot. În timp ce el îmi face treaba, eu meditez. Răspunsul meu la rutină și obiceiuri proaste este îngrijirea de sine ori de câte ori pot să o aplic în viața mea.
!
