Μιχαέλα Κάιντζ

ΔΙΠΛ. ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ, ΧΕΙΡΟΘΕΡΑΠΕΙΑ, ΚΡΑΝΙΟΪΕΡΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ, ΣΠΛΑΧΝΙΚΗ ΟΣΤΕΟΠΑΘΗΤΙΚΗ, MBSR

Για να είσαι σε θέση να χρησιμοποιείς σωστά την αναπνοή σου σε αγχωτικές καταστάσεις, το πρώτο βήμα είναι να αναπτύξεις μια βασική επίγνωση της αναπνοής σου. Μπορείς να ξεκινήσεις με την ακόλουθη, φαινομενικά απλή αλλά πολύ αποτελεσματική, άσκηση. Αν την εφαρμόζεις με συνέπεια για μία εβδομάδα, θα αναπτύξεις μια θεμελιώδη επίγνωση της αναπνοής σου.

Επίλεξε μια συνηθισμένη δραστηριότητα που κάνεις κάθε μέρα. Σημασία έχει να είναι κάτι στο οποίο δεν χρειάζεται να συγκεντρωθείς, δηλαδή μια αυτοματοποιημένη δραστηριότητα, κάτι που δεν σε αγχώνει. Για παράδειγμα, όταν φτιάχνεις καφέ ή τσάι. Χρησιμοποιούμε για παράδειγμα το βράσιμο του τσαγιού για να γίνει πιο κατανοητό.

Κάθε φορά που γεμίζεις τον βραστήρα με νερό και τον ενεργοποιείς, πρόσεχε συνειδητά την αναπνοή σου. Συνειδητή εισπνοή, νιώσε πώς η αναπνοή σου εισέρχεται στο σώμα σου από τη μύτη σου. Προσπάθησε να αντιληφθείς συνειδητά πώς ανυψώνεται και χαμηλώνει ο θώρακάς σου, να αισθανθείς ξανά τον αέρα που ρέει από τη μύτη σου… να αισθάνεσαι με κάθε εισπνοή πώς βαθαίνει η αναπνοή, να αντιληφθείς πώς ανεβαίνει και κατεβαίνει η κοιλιά σου. Συνειδητή εκπνοή. Τρεις αναπνοές είναι αρκετές για να σπάσει ο κύκλος του άγχους.