Be accepted

Dla aktywnych pacjentek chorych na raka
Szukaj
Close this search box.

Wstań, popraw koronę, otrzep się i ruszaj

“Odporność wymaga jedynie prostych procesów i chęci ich wypróbowania!”
Lucy Hone

„The three secrets of resilient people”

TEDxChristchurch

Lucy Hones jest australijską psycholożką, badaczką, ekspertką od odporności i autorką bestsellerów.

Jest dyrektorem nowozelandzkiego Institute of Resilience and Wellbeing oraz starszym pracownikiem naukowym na Uniwersytecie w Canterbury.

Kiedy jej 12-letnia córka zginęła w tragicznym wypadku samochodowym w 2014 roku, w jednej chwili z pozycji eksperta ds. odporności przeobraziła się w pogrążoną w żałobie matkę. Potrzebowała nadziei. Ponieważ chciała aktywnie kształtować proces swojej żałoby, postanowiła wykorzystać swoją wiedzę teoretyczną w praktyce.

Istnieje wiele różnych strategii uczenia się odporności. Hones wykorzystała trzy z nich:

1. Akceptacja

SMUTEK I ŻAL SĄ CZĘŚCIĄ ŻYCIA.

Gdy ludziom odpornym przytrafia się coś tragicznego, nie czują się oni pokrzywdzeni.

Wręcz przeciwnie, wiedzą, że te doświadczenia stanowią część życia i oczywiście nie są na nie uodpornieni.

Prawdziwym problemem jest często to, że żyjemy w społeczeństwie, w którym mało kto zdaje sobie z tego sprawę.

Gdy zakładamy, że mamy prawo do wiecznie beztroskiego, szczęśliwego i radosnego życia, wiedza ta schodzi na dalszy plan. Instagram, Facebook itd. z tymi wszystkimi zakochanymi, roześmianymi i zadowolonymi twarzami sprawiają, że to cudowne życie wydaje się prawdziwe. Chociaż jest oczywiste, że rzeczywistość nie odpowiada temu sztucznie wykreowanemu obrazowi, łatwo jest o tym zapomnieć.

Dlatego naucz się akceptować to, jak wygląda życie. Pozytywne i negatywne doświadczenia są ze sobą powiązane.

2. Skoncentruj się na tym, co pozytywne

ODPORNI LUDZIE SKUPIAJĄ SIĘ NA TYM, CO DOBRE.

Ta umiejętność jest kluczowa i każdy może się jej nauczyć. Przećwicz to.

Ludzie mają tendencję do przechowywania negatywnych doświadczeń jako zagrożeń, a pozytywne są pamiętane tylko przez krótki czas. Z ewolucyjnego punktu widzenia miało to sens, zapewniało przetrwanie.

Obecnie nasze mózgi są codziennie zalewane negatywnymi informacjami, które nieustannie aktywują naszą reakcję na stres. Skupianie się na tym, co negatywne, przynosi w dzisiejszych czasach efekt przeciwny do zamierzonego – należy skupić się na tym, co pozytywne.

Przykład:

Jeśli masz raka, nie chowaj głowy w piasek. Zamiast tego skup się na możliwościach, jakie masz, aby zapewnić sobie skuteczne leczenie. Nie chodzi o trywializowanie negatywnych aspektów – choroby – ale o skupienie się na pozytywnych aspektach, na które można aktywnie wpływać.


RADA CARO

Doświadczyłam wielkiej straty i codzienne mierzenie się z diagnozą raka jest dla mnie wyzwaniem. Podjęłam jednak decyzję, jak sobie z tym radzić. Poświęcam 15 minut prawie każdego dnia, zwykle wieczorem, aby świadomie rozpaczać nad stratą zdrowia i diagnozą raka, ale nigdy nie użalam się nad sobą. Wszystkie uczucia są dozwolone i uwalniane.

Ale robię coś jeszcze. Przypominam sobie doświadczenia związane z moją stratą i uśmiecham się z głębi serca. To przypominanie sobie jest miłym uczuciem. Przypominam sobie, jak bardzo jestem wdzięczna za to, że żyję, za każdy śmiech moich dzieci, którego nie przegapiam, ale którym mogę się cieszyć. Czasami moi chłopcy dołączają do mnie i też biorą w tym udział. Wyrażają swoje uczucia. Rozmawiamy o wszystkim bez wyjątku. Pijemy przy tym herbatę rumiankową. Stało się to wyzwalającym rytuałem. Pod koniec tych 15 minut zapisuję trzy rzeczy, za które jestem wdzięczna tego dnia – te wielkie i te „zwykłe”, albo po prostu je sobie mówimy.


3. Zastanów się, czy Twoje działania są dla Ciebie dobre.

Zadaj sobie pytanie, czy twoje działania, myśli, uczynki i ludzie wokół ciebie są dla ciebie dobrzy.

Jeśli nie, pozbądź się ich ze swojego życia. Zrób miejsce na dobro. To pytanie jest najważniejsze ze wszystkich pytań. Jest potężne i wpływowe.

Hones otrzymała zdecydowanie więcej pozytywnych opinii na temat tego pytania niż na temat innych strategii. Dzieje się tak, ponieważ to pytanie przywraca moc decyzyjną i kontrolę nad własnymi działaniami i zdolnością podejmowania decyzji.

Przykładowe pytania:

  • Czy szukanie informacji w internecie jest dla mnie dobre?
  • Czy ten kieliszek wina jest konieczny?
  • Czy spotkanie się z tą koleżanką będzie dla mnie dobre?

Wszyscy przeżywamy momenty, w których wymarzone życie rozmija się z rzeczywistością. Nagle wszystko staje na głowie i doświadczamy rzeczy, których nigdy się nie spodziewaliśmy, a już na pewno nie chcieliśmy. Hones apeluje zatem do wszystkich: Jeśli kiedykolwiek znajdziesz się w sytuacji, w której pomyślisz: „Nigdy się z tego nie wygrzebię”, zdecydowanie powinnaś nauczyć się tych strategii i zastanowić się nad tym jeszcze raz. Nie jest to łatwe, a ból nie zniknie całkowicie, ale dzięki temu można żyć pozytywnie i jednocześnie przeżywać żałobę.


RADA CARO

FAKE IT UNTIL YOU MAKE IT (udawaj tak długo, aż ci się uda)

Jeśli udajesz, że czujesz się dobrze, gdy wcale tak nie jest, po pewnym czasie uda ci się przekonać do tego swój mózg. Przekształci się to w prawdziwe uczucie i rzeczywiste dobre samopoczucie. Opiera się to na wiedzy, że zachowanie i ciało wpływają na emocje i psychikę. Na przykład, spróbuj śmiać się przez minutę, gdy tak naprawdę jesteś ponura. Zobaczysz, że Twój nastrój się poprawi. Spróbuj i daj się zaskoczyć. 

Żyj w sposób świadomy.