Sfat de la Caro

Trăiți ziua!

Este important să vă motivați în absolut fiecare zi, să lucrați conștient și activ la sănătatea dumneavoastră, să vă trăiți viața în prezent, să reduceți stresul, să faceți din fiecare zi una frumoasă și să alegeți – din nou și din nou în fiecare zi – să vă trăiți viața.

Este ușor să spui „Trăiește în prezent” când ești diagnosticat cu cancer. În realitate, este nevoie de practică, de conștientizare și de înțelegerea motivului pentru care acest lucru este atât de benefic.

Cuvântul cancer în sine declanșează deja în noi răspunsul „luptă sau fugi”.

Într-o situație stresantă, corpul este inundat de hormonii adrenalină și cortizol, iar sistemul nervos simpatic trage semnalul de alarmă. Acest răspuns furnizează rapid energie și permite corpului să funcționeze la capacitate maximă pentru o perioadă scurtă de timp. Totuși, dacă acest stres excesiv continuă o perioadă lungă de timp, eliberarea acestor hormoni slăbește sistemul imunitar. Pot apărea deteriorări care merg inclusiv până la colapsul întregului organism.

În această stare, organismul este aproape incapabil să se apere împotriva cancerului.

CORTIZOLUL:

scade serotonina

slăbește sistemul imunitar

reduce senzația de durere

sporește atenția

crește nivelul glicemiei

reduce senzația de durere

ÎNTRERUPEȚI CICLUL DE STRES!

Psihologul pe probleme de sănătate Kelly McGonigal arată în cercetările sale că stresul „inamic” este nociv doar pentru cei care cred acest lucru. În cadrul acestor cercetări, persoanele participante la studiu care credeau că stresul le îmbolnăvește aveau niveluri foarte ridicate de cortizol și adrenalină. Acest grup a prezentat un risc de deces cu 43 % mai mare. Pe de altă parte, persoanele cu același nivel de stres care nu credeau acest lucru au prezentat cel mai mic risc de deces dintre toate grupurile participante, studiul desfășurându-se pe o perioadă de opt ani, cu 30.000 de participanți.

Ca o formă de reducere a stresului, Kelly McGonigal recomandă schimbarea modului în care gândiți despre stres. Cu alte cuvinte, concentrați-vă pe modul în care răspunsul dumneavoastră la stres este util și pe modul în care corpul dumneavoastră, cu răspunsul său la stres, vă pregătește să puteți face față unei provocări. Un răspuns la stres este, de exemplu, o creștere a frecvenței respiratorii, deoarece acesta este modul în care creierul dumneavoastră primește mai mult oxigen. Dacă vă convingeți mintal corpul de acest lucru, el vă va crede. Prin urmare, Kelly McGonigal recomandă să faceți din stres un prieten și să apelați la ceilalți. De ce? Oxitocina, numită și hormonul iubirii, este eliberată în timpul îmbrățișărilor și al contactului social.

Acesta este alt hormon eliberat în timpul stresului. Vă motivează să căutați sprijin de la oameni cărora le pasă de dumneavoastră. Acest hormon afectează creierul și corpul. Protejează sistemul cardiovascular împotriva efectelor stresului și întărește inima. Eliberarea de oxitocină este stimulată de contactul social și de sprijinul primit.

După cum spune Kelly McGonigal, „Mi se pare fascinant că un răspuns la stres are încorporată o funcție de rezistență la stres. Acest mecanism este reprezentat de relațiile umane. Modul în care gândiți și acționați schimbă modul în care resimțiți stresul. Când alegeți să vedeți răspunsul la stres ca fiind util, dezvoltați curaj. Când alegeți să vă conectați cu ceilalți în situații de stres, dezvoltați reziliență. Astfel, puteți avea încredere în dumneavoastră că veți depăși provocările vieții și știți că nu trebuie să treceți prin ele singură.”

Prin urmare, „Nu intrați în panică! Gândiți-vă și rămâneți concentrată pe propria persoană!”

Trebuie să vă convingeți că veți găsi cea mai bună modalitate de a avea grijă de dumneavoastră și că totul va fi bine. Asigurați-vă că toată lumea va face tot posibilul pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul!

Dacă simțiți că vă cuprinde panica, simțiți-vă conștient picioarele pe pământ și inspirați și expirați adânc de trei ori. Spuneți-vă în gând

   „Am încredere că îmi voi găsi drumul.

   Obiectivul meu este să trăiesc cât mai mult și cât mai bine posibil.

   Eu și toți ceilalți vom face tot ce putem ca eu să îmi optimizez viața și să îmi ating obiectivul.”

Faceți acest exercițiu până când puteți gândi mai clar.

Prin urmare, este important să înțelegem că are mai mult sens să fim în prezent în mod conștient, decât să fim blocați în trecut. Oricum nu vă veți putea întoarce la ziua de ieri. De asemenea, nu are sens să vă faceți griji pentru ziua de mâine. Doar în momentul prezent, chiar acum, puteți influența lucrurile și puteți face o diferență.

Mici exerciții vă pot ajuta în acest sens. De exemplu, dacă gândurile continuă să fugă către viitor sau către trecut, opriți-vă din mișcare pentru un moment și opriți-le și pe ele spunând tare „Gânduri, opriți-vă!”. Acest lucru întrerupe șirul gândurilor. Apoi, gândiți-vă conștient la prezent, la planurile de astăzi și la lucrurile care vă fac ziua frumoasă. Nu funcționează întotdeauna de prima dată, dar veți vedea: cu cât încercați mai des, cu atât veți reuși mai des. Annemarie Lombard Puntschart, maestră Reiki și yoga și profesor de meditație, ne dă următorul sfat: „Lăsați-vă să parcurgeți drumul fără a judeca.”

Ca alternativă, puteți face exerciții de respirație și, zilnic, o meditație ghidată. Acestea vă vor antrena concentrarea. Puteți găsi instrucțiuni pe site-ul nostru.

O metodă simplă este să numărați fiecare inspirație și expirație.

Când ajungeți la zece, începeți să numărați din nou de la unu. Faceți acest lucru până când vă găsiți echilibrul.

De asemenea, este esențial să înțelegeți cum funcționează creierul cognitiv și cel emoțional. Modul în care acestea interacționează, concurează între ele sau cooperează determină modul în care vă simțiți.

Creierul cognitiv este responsabil pentru limbaj, concentrare și gândirea abstractă.

Creierul emoțional vă determină emoțiile și acțiunile instinctive. În plus, este responsabil pentru starea de bine și reglează numeroase procese fizice, cum ar fi tensiunea arterială, digestia, activitatea cardiacă și chiar sistemul imunitar. Acesta are o strânsă legătură cu corpul; deși procesează informațiile mai primitiv decât creierul cognitiv, este mai capabil să ne asigure supraviețuirea. Când cele două sisteme lucrează împreună și nu concurează între ele, acest lucru ne face fericiți. Creierul emoțional ne conduce către spre evenimentele spre care ne îndreptăm, în timp ce creierul cognitiv încearcă să ne aducă acolo într-un mod cât mai inteligent posibil.

Este important să știm că creierul emoțional răspunde mai bine la metodele care trec prin corp decât la motive raționale și la limbaj.

Există multe modalități de a crea armonie între cele două părți, pe care le vom prezenta în revistă și pe site, cum ar fi optimizarea ritmului cardiac, respirație, meditație, desensibilizare și reprocesare prin mișcări oculare (Eye Movement Desensitization and Reprocessing – EMDR), logopedie și acupunctură