Pomogą Ci w tym też nasze listy rzeczy do zrobienia lub załatwienia. Zapełnij je swoimi pragnieniami serca i pracuj nad nimi, wyznaczaj sobie konkretne cele i określaj, do kiedy chciałabyś osiągnąć pewne rzeczy.

Znaczenie aktywności fizycznej można pięknie zilustrować na przykładzie układu limfatycznego. Układ limfatyczny jest odpowiedzialny za transport białych krwinek zwalczających choroby w organizmie. Ponieważ obieg ten nie jest napędzany biciem serca jak krew, tj. za pomocą pompy, jego aktywność, a tym samym skuteczność, zależy od ruchu własnego ciała.

Ruch odgrywa zatem istotną rolę w wykrywaniu i eliminowaniu komórek nowotworowych.

Jeśli rak jest już bardziej zaawansowany, ruch może dać układowi odpornościowemu impuls do aktywnego wspierania konwencjonalnych terapii w walce z komórkami nowotworowymi.

Badania pokazują, że pacjentki aktywne fizycznie

• mają więcej sił,
• odczuwają mniej skutków ubocznych konwencjonalnego leczenia nowotworów,
• czują poprawę jakości życia,
• lepiej radzą sobie z wizerunkiem własnego ciała,
• mają znacznie lepszą samoocenę.

RADA CARO

Zadbaj o odpowiednią ilość snu, ponieważ jest to najlepszy sposób na regenerację organizmu.

Jeśli z trudnością zasypiasz lub myśli nie pozwalają Ci zasnąć w nocy, powinnaś zareagować i coś z tym zrobić. Często pomocne jest przyjmowanie leków wieczorem, medytacja lub prowadzenie dziennika wdzięczności, aby się uspokoić.

Wykazano również, że aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na

• jakość snu,
• życie seksualne,
• funkcjonowanie w społeczeństwie,
• zmniejsza lęk i depresję.
• Inne badania pokazują, że aktywność fizyczna może ograniczyć nawroty i śmiertelność w przypadku niektórych nowotworów, takich jak rak piersi, jelita grubego, prostaty, macicy, jajników i płuc.

RADA CARO

Postanowiłam uczynić ćwiczenia częścią mojej codziennej praktyki, podobnie jak inne rzeczy, takie jak dieta bez cukru i węglowodanów.

Nie wystarczy tylko o tym mówić lub sobie to wyobrażać, dopiero gdy wprowadzi się to na stałe do swojego codziennego życia, staje się to rzeczywistością.

1. Przezwyciężanie: wstawałam każdego dnia, nawet jeśli było to tak męczące. Kiedy złamałam kręg lędźwiowy, który został zastąpiony implantem, wiedziałam, że muszę najszybciej odzyskać sprawność ruchową, aby rozpocząć chemioterapię. Nie miałam ochoty wstawać, ból był nie do zniesienia. Dostałam pompę infuzyjną z lekiem przeciwbólowym i prosiłam każdego gościa, aby pomógł mi wstać. Najpierw były to kroki, potem udało mi się dotrzeć do łazienki. Co za błogosławieństwo. Każdego dnia robiłam coraz więcej kroków, za każdym razem dodawałam kolejne kroki do mojej trasy.

2. Ustalone planowanie: każdego dnia wymyślałam coś, co wyciągało mnie z domu. Czasami był to spacer z przyjaciółką, wizyta w studiu jogi lub wyjście na kawę. Jeśli jesteś osobą mało wysportowaną, tak jak ja, warto znaleźć kogoś, z kim można wybrać się na kurs lub wycieczkę po okolicy. Wtedy jest nie tylko trudniej znaleźć wymówkę, ale jest też przyjemniej, gdy można dzielić się doświadczeniami. A rozmowa odwraca uwagę od czynności i sprzyja sprawności umysłowej.

3. Ciekawostka: nie ma sensu się torturować. Nie jestem za bardzo osobą, która chodzi na siłownię, bieganie też nie jest jedną z moich mocnych stron. Ale kocham naturę i lubię chodzić po górach. I uwielbiam pływać. Każdy musi znaleźć to, co jest odpowiednie i sprawia mu przyjemność – taniec jest również wspaniały i dla każdego.

4. Włączanie ćwiczeń do codziennego życia: wszyscy za dużo siedzimy. Robienie przerw od biurka i włączanie małych ćwiczeń lub chodzenie podczas wykonywania połączeń telefonicznych – dzięki temu możesz łatwo włączyć ćwiczenia do codziennego życia.

5. Pozwól się rozpieszczać od czasu do czasu. Kiedyś udałam się do mojej byłej trenerki, a ona po prostu mnie porozciągała i powiedziała: „To też może być sport, ale nie mów tego nikomu”.

6. Każda aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna.

7. Komórki nowotworowe nie lubią tlenu: zaleca się również wybór ćwiczeń, które zwiększają dopływ tlenu. W zasadzie wszystko, co powoduje, że oddychasz szybciej, najlepiej na świeżym powietrzu.

8. Lekkie ciężarki na nadgarstki i kostki przeciwdziałają utracie siły i masy mięśniowej podczas chemioterapii i radioterapii.

9. Pij – pij – pij: szczególnie zalecana jest woda z cytryną i kurkumą lub czysta oraz zielona herbata parzona na zimno.

10. Kochaj to, co robisz i ciesz się tym, co masz, nawet w tym, co trudne, można znaleźć też coś pięknego. To, na czym się koncentrujesz, tam kieruje się Twoja energia.

American Cancer Society zaleca ćwiczenia dla wszystkich pacjentów z rakiem. Fizykoterapia jest zalecana dla osób przykutych do łóżka. No właśnie. To także zalicza się do aktywności fizycznej. Również w Australii i Norwegii ćwiczenia stanowią integralną część terapii przeciwnowotworowej.

Wystarczy przejść się lub wskoczyć na mini trampolinę – ma to również dodatkową zaletę polegającą na automatycznym rozśmieszaniu. Czy skacząc da się wyglądać poważnie? To niemożliwe.

Nie chodzi więc w żadnym wypadku o to, by ćwiczyć za dużo, ale raczej o to, by właściwa dawka przynosiła sukces. Jedyną ważną rzeczą jest to, aby uprawiać konsekwentnie taki sport, który sprawia przyjemność. Omów również z lekarzem, ile ruchu jest dla Ciebie wskazane.

Na stronie głównej Be accepted znajdziesz wiele różnych pomysłów możliwych aktywności, kursów online i instrukcji, jak zwiększyć swoją aktywność ruchową, my również pomożemy Ci ją konsekwentnie wykonywać. Możesz wybierać indywidualnie dla siebie, nie jest ważne, co robisz, ale to, że coś robisz.