Michaela Kainz

PSHIHOTERAPEUT, TERAPIE MANUALĂ, TERAPIE CRANIOSACRALĂ, OSTEOPATIE VISCERALĂ, MBSR

Pentru a putea folosi corect respirația în situații stresante, trebuie să dezvoltați o conștientizare generală a propriei respirații. Puteți începe cu următorul exercițiu aparent simplu, dar foarte eficient. Dacă îl faceți constant timp de o săptămână, veți dobândi o anumită conștientizare a propriei respirații.

Alegeți o activitate pe care o faceți în fiecare zi. Este important să fie ceva la care nu trebuie să vă concentrați, să vină natural și să nu vă provoace anxietate. De exemplu, prepararea cafelei sau ceaiului. În scop ilustrativ, să folosim exemplul preparării ceaiului.

Ori de câte ori umpleți fierbătorul și îl porniți, acordați o atenție deosebită respirației dumneavoastră. Inspirați conștient, simțiți aerul intrând în corp. Fiți conștientă de mișcarea cutiei toracice în sus și în jos, simțiți cu aerul iese din corp când expirați … Cu fiecare inspirație simțiți cum respirația dumneavoastră se adâncește, observați cum abdomenul dumneavoastră se extinde și se contractă. Expirați conștient. Trei respirații sunt suficiente pentru a întrerupe ciclul de stres.

Alege o activitate zilnică pe care o faci zilnic. Important este să nu fie ceva la care să te concentrezi, adică o activitate automatizată, și să nu te streseze. De exemplu, să fac cafea sau ceai. Pentru scopuri ilustrative, să folosim exemplul preparării ceaiului.

Ori de câte ori umpli ceainicul cu apă și îl pornești, fii atent la respirație. Inspiră conștient, simte cum respirația îți intră prin nas. Încearcă să percepi conștient cum se arcuiește și se arcă coastele, simte cum aerul iese din nou pe nas… Simte cum respirația ta se adâncește cu fiecare inspirație, observă cum burta ta se ridică și coboară. Expiră conștient. Trei respirații sunt suficiente pentru a întrerupe ciclul de stres.